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    Smart智富特刊第1506期

    免費運動篇1》居家

    簡單6招鍛鍊核心肌群 腰痠背痛不再來

    撰文者:詹宛霓2015-06-29
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    近年瘦身、塑形都非常流行核心肌群的鍛鍊,究竟核心肌群是什麼?基本上是指涵蓋身體的中部,包括腹部、背部和骨盆等部位的肌肉。人體在做任何動作如走路、跑步、提重物等,首先運用到的肌肉就是核心肌群。擁有強韌的核心肌群,除了可達到更好的運動效率、保護脊椎免於運動傷害外,在日常生活中也能保持姿勢端正,避免引發骨骼、肌肉的壓力而腰痠背痛。因此就算不需瘦身,也應該常常鍛鍊核心肌群。

    下文中,瑜伽老師葉子將示範6組在家就能鍛鍊核心肌群的動作。葉子提醒,每組之間可休息10秒,且應量力而為,不用每個動作都做到。重點在於不要讓自己做得很痛苦,可做1天休息1天,每週3~4天即可。

    核心肌群》強化身體中部肌肉群,加強運動效率

    動作1》跨步蹲 功能:鍛鍊核心肌群和臀大肌 花費時間:3分鐘 建議一組10次

    1 雙手扠腰,兩腳與肩同寬,背脊打直縮小腹。

    2 右腳往前踏步蹲,膝蓋不超過腳尖; 左腳腳根先壓,注意左腳膝蓋需盡量垂直在9 0度。

    3 接著左腳往前踏步蹲,膝蓋不要超過腳尖;右腳一樣腳根先壓,右腳膝蓋盡量垂直在90度不要著地。左右腳各蹲10次算1組,做3∼4組。

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