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    Smart智富特刊第1506期

    免費運動篇4》看電視

    追連續劇兼顧局部雕塑 告別「小腹婆」

    撰文者:許家綸2015-06-29
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    經過一整天的疲勞,加上通勤也會耗費體力,因此很多人下班回家後就只想坐在沙發上邊看電視邊吃東西,長期下來容易導致發胖、身材變形,也更不想離開沙發去運動。

    其實就算眼睛一直盯著電視,也可以做簡單的有氧運動,例如把握3分鐘左右的廣告時間,在客廳進行簡易的燃脂瘦身動作,不僅可以緊實手臂、腿部肌肉線條,還可以使臀部、腰側曲線也會更加迷人。隨著基礎動作的暖身,到進階動作加強運動強度,還可同時鍛鍊心肺功能。即使是在追連續劇,也可以坐在沙發上優雅地做局部雕塑,慢慢跟蝴蝶袖、腰內肉說再見,不再當「小腹婆」,而且還不會讓你錯過任何一段劇情!

    手臂、腹部》3招鍛鍊腰腹,告別蝴蝶袖

    動作1》小美人魚 功 能:腰側燃脂,臀部、大腿緊實 花費時間:約2分鐘 建議一組8次

    1 背部向上拉直,肩膀放鬆,腿部併攏,雙手打開放在沙發上或是椅子側邊。

    2 身體往右搖,左邊屁股離開沙發,左腰側及左大腿外側出力往上夾,小腿順勢往左擺。

    3 身體往左搖,右邊屁股離開沙發,右腰側及右大腿外側出力往上夾,小腿順勢往右擺。左右輪流共做八次。

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