進修充電
運用番茄工作法 減輕疲憊、提升專注度
撰文者：張永錫 更新時間：2017-07-20
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番茄工作法最棒的一點，就是設定明確的計時單位：25分鐘工作，5分鐘休息，就是一個番茄。不用思考一件事情要做多少時間，只要想需要用幾顆番茄，簡化時間管理困難度。
25分鐘衝刺工作，5分鐘確實休息
當工作時，我們只要想到，努力25分鐘就會得到5分鐘的休息，便不會覺得那麼有壓力；並且想到我們只有25分鐘時間，那真的一刻也不能浪費了，也因此能更專注去衝刺工作。這種全力衝刺，之後完全放鬆的方式，會產生一種特別的感覺，讓人想要吃下更多番茄，又不疲倦。
專注25分鐘後，番茄工作法「強迫」你要休息5分鐘，而休息最低程度是「站起來，離開座位至少2公尺遠」。適當地休息，讓自己能夠從工作中獲得喘息的機會，也能順便舒展筋骨，做一下鍛鍊，等下才能夠更加專注。
番茄工作法提供給我們一個確實可用的「專注」、「休息」節奏，只要遵守這個循環，工作時間長也不會太過疲倦，反而常常可以獲得加起來更長的專注時間。
我自己長時間實踐後，也有一些使用上的秘訣，和大家分享。
秘訣1》晨間清單與番茄工作法結合
我自己有一個早上起床後固定進行的儀式，說是儀式，其實是一連串的固定任務，所以我每天早上起床第一件事情，就是設定番茄鐘，並打開電腦叫出這份晨間清單，開始一項項照著清單做下去。
晨間清單包含哪些事情呢？首先是寫晨間日記，檢視過去的一天，接著看看行事曆及待辦清單，抓出今天做事情的重點，然後我會決定今天要做哪些運動，再來是洗衣服、喝水、幫家人買早餐、檢查出門要用的鑰匙，和網友互道早安等提醒事項，還有打開今天要用到的軟體，準備開始工作，並關閉不必要的軟體等，照著晨間清單一件件事情處理，一下子，兩個番茄鐘就過去了，而我的晨間儀式已經完成，開始進入我的「Flow」工作狀態。
由於有番茄鐘的控制，又有個晨間清單，我的晨間時間運用更加高效，不僅可以養成好習慣（規劃行程、寫日記、運動等），並且當個好爸爸（洗衣服、買早餐等），甚至提昇做事效率（關閉不必要的軟件）。
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