近年瘦身、塑形都非常流行核心肌群的鍛鍊，究竟核心肌群是什麼？基本上是指涵蓋身體的中部，包括腹部、背部和骨盆等部位的肌肉。人體在做任何動作如走路、跑步、提重物等，首先運用到的肌肉就是核心肌群。擁有強韌的核心肌群，除了可達到更好的運動效率、保護脊椎免於運動傷害外，在日常生活中也能保持姿勢端正，避免引發骨骼、肌肉的壓力而腰痠背痛。因此就算不需瘦身，也應該常常鍛鍊核心肌群。
下文中，瑜伽老師葉子將示範6組在家就能鍛鍊核心肌群的動作。葉子提醒，每組之間可休息10秒，且應量力而為，不用每個動作都做到。重點在於不要讓自己做得很痛苦，可做1天休息1天，每週3～4天即可。
核心肌群》強化身體中部肌肉群，加強運動效率
動作1》跨步蹲 功能：鍛鍊核心肌群和臀大肌 花費時間：3分鐘 建議一組10次
1 雙手扠腰，兩腳與肩同寬，背脊打直縮小腹。
2 右腳往前踏步蹲，膝蓋不超過腳尖； 左腳腳根先壓，注意左腳膝蓋需盡量垂直在9 0度。
3 接著左腳往前踏步蹲，膝蓋不要超過腳尖；右腳一樣腳根先壓，右腳膝蓋盡量垂直在90度不要著地。左右腳各蹲10次算1組，做3∼4組。