Smart自學網
  • 出版品:特刊 > 這樣做瘦身又存更多錢
    訂閱雜誌電子雜誌

    Smart智富特刊第1506期

    免費運動篇1》居家

    簡單6招鍛鍊核心肌群 腰痠背痛不再來

    撰文者:詹宛霓2015-06-29
    如果您喜歡這篇文章,請幫我們按個讚:

    近年瘦身、塑形都非常流行核心肌群的鍛鍊,究竟核心肌群是什麼?基本上是指涵蓋身體的中部,包括腹部、背部和骨盆等部位的肌肉。人體在做任何動作如走路、跑步、提重物等,首先運用到的肌肉就是核心肌群。擁有強韌的核心肌群,除了可達到更好的運動效率、保護脊椎免於運動傷害外,在日常生活中也能保持姿勢端正,避免引發骨骼、肌肉的壓力而腰痠背痛。因此就算不需瘦身,也應該常常鍛鍊核心肌群。

    下文中,瑜伽老師葉子將示範6組在家就能鍛鍊核心肌群的動作。葉子提醒,每組之間可休息10秒,且應量力而為,不用每個動作都做到。重點在於不要讓自己做得很痛苦,可做1天休息1天,每週3~4天即可。

    核心肌群》強化身體中部肌肉群,加強運動效率

    動作1》跨步蹲 功能:鍛鍊核心肌群和臀大肌 花費時間:3分鐘 建議一組10次

    1 雙手扠腰,兩腳與肩同寬,背脊打直縮小腹。

    2 右腳往前踏步蹲,膝蓋不超過腳尖; 左腳腳根先壓,注意左腳膝蓋需盡量垂直在9 0度。

    3 接著左腳往前踏步蹲,膝蓋不要超過腳尖;右腳一樣腳根先壓,右腳膝蓋盡量垂直在90度不要著地。左右腳各蹲10次算1組,做3∼4組。

    如果您想收到更多理財訊息,您可以按此: 訂閱電子報
    1 2 3 Next
    精選推薦
    2022張捷產業分析夏季班(5月~7月)
    課程好學 2022張捷產業分析夏季班(5月~7月) 學會挑出趨勢正在成長的產業,教你成功因應各種盤勢變化!●生活即是投資 : 從新聞與政策中找出當前主流產業●散戶兵法實戰 : 散戶
    5/21林昇 愈讀愈會賺的財報課
    課程好學 5/21林昇 愈讀愈會賺的財報課 林昇在股海中摸索10多年,不與趨勢作對,達到隨機應變,多空自如的境界,善用科學回測,找出高勝率之策略,並在多種金融商品之間,利用
    5/27林信富 分析師沒說的股票操作實務
    課程好學 5/27林信富 分析師沒說的股票操作實務 選股有很多方法,但怎麼選最有效、最省力呢? 外號「報價天王」的林信富,經常領先市場,抓出關鍵的波段轉折點!如:2021上半年發掘
    抓住強勢股 打造股市印鈔機
    出版品 抓住強勢股 打造股市印鈔機 錢在哪裡,行情就在哪裡選到會上漲的股票,才能順利搭上獲利列車!黃世聰私藏多年投資心法大公開財經專家黃世聰擅長在螢光幕前談財經、聊
    特別企劃
    達人帶路,保單不再霧煞煞!
    達人帶路,保單不再霧煞煞! 達人帶路,保單不再霧煞煞!...
    不懼市場變動 資產穩健成長
    不懼市場變動 資產穩健成長 不懼市場變動 資產穩健成長...