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    Smart智富特刊第1506期

    免費運動篇2》通勤

    活用等待時間 向蝴蝶袖、大象腿說拜拜

    撰文者:戴瑞瑤2015-06-29
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    你知道自己一天花多少時間在通勤的路上嗎?像小妮每天上班要花20分鐘搭乘捷運,然後再從捷運站走10分鐘到公司,下班也是走同樣路徑,光通勤時間一天就要1個小時。

    那麼,我們何不利用這1個小時從事簡單的運動,一方面可以提高身體的新陳代謝率,又能幫助上班前提神、下班後放鬆緊繃的肌肉。

    目前在台北市各大運動中心任教的瑜伽老師葉子,過去也是個汲汲營營的OL,因此深知上班族的需求。她特別設計6組動作,讓沒時間運動的上班族,開車時可以鍛鍊上半身、搭乘大眾運輸工具時可以鍛鍊下半身。她也提醒讀者,以下的運動最好每一組都做到6∼8次,也就是6∼8個呼吸循環(緩慢吸氣後吐氣為一個循環),持續至少30∼40秒以上,效果才最顯著,並養成每日都做的好習慣。

    開車族》等待紅燈時間也能伸展上臂、背部肌肉

    動作1》聳肩運動 功 能:伸展肩頸肌肉 花費時間:約30秒 建議一組6次

    1 在座位上挺胸,避免駝背,將小腹內縮、下巴收起,兩側肩膀放鬆。

    2 深吸一口氣後,將兩邊肩膀上提,再吐氣並將肩膀放下,回到Step1的姿勢, 再重複6次。

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