經過一整天的疲勞，加上通勤也會耗費體力，因此很多人下班回家後就只想坐在沙發上邊看電視邊吃東西，長期下來容易導致發胖、身材變形，也更不想離開沙發去運動。
其實就算眼睛一直盯著電視，也可以做簡單的有氧運動，例如把握3分鐘左右的廣告時間，在客廳進行簡易的燃脂瘦身動作，不僅可以緊實手臂、腿部肌肉線條，還可以使臀部、腰側曲線也會更加迷人。隨著基礎動作的暖身，到進階動作加強運動強度，還可同時鍛鍊心肺功能。即使是在追連續劇，也可以坐在沙發上優雅地做局部雕塑，慢慢跟蝴蝶袖、腰內肉說再見，不再當「小腹婆」，而且還不會讓你錯過任何一段劇情！
手臂、腹部》3招鍛鍊腰腹，告別蝴蝶袖
動作1》小美人魚 功 能：腰側燃脂，臀部、大腿緊實 花費時間：約2分鐘 建議一組8次
1 背部向上拉直，肩膀放鬆，腿部併攏，雙手打開放在沙發上或是椅子側邊。
2 身體往右搖，左邊屁股離開沙發，左腰側及左大腿外側出力往上夾，小腿順勢往左擺。
3 身體往左搖，右邊屁股離開沙發，右腰側及右大腿外側出力往上夾，小腿順勢往右擺。左右輪流共做八次。