上班長期久坐，你一定常常感覺到身體肌肉僵硬，此時可以透過睡前的簡單伸展，放鬆肌肉並且調整正確姿勢喔！JZFitness實習教練「筋肉媽媽」鍛鍊身材過後時常感覺肌肉緊繃，因此特別設計3套睡前簡單伸展運動。她表示，對於減重的人，在從事減重運動後，也要伸展放鬆肌肉，避免隔天再運動時肌肉無力，減重效果打折扣。
此外，針對長期久坐的上班族，因使用電腦一整天，背時常弓著，睡前一定要花10分鐘做伸展，才能避免長期下來形成錯誤坐姿。她也特別叮嚀，以下3組伸展動作，最好維持每次30秒～60秒，且每組動作重複4次以上，才能確實達到伸展的效果喔！
動作1》肩頸伸展 功 能：放鬆肩頸上斜方肌 花費時間：約4分鐘 建議一組4次
1 站定於地面上，雙 2腳與肩同寬，雙手放在大腿左右兩側，身體挺直縮小腹。
2 左手往背後伸，握住右手手肘。
3 左手輕微用力，將右手手肘往左後方拉。
4 頭歪向左側，才能拉到肩頸的上斜方肌，此姿勢維持30秒後，接著換另一邊伸展，左右各做4次。