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    Smart智富特刊第1506期

    免費運動篇6》睡前

    伸展舒緩緊繃肌肉 減重效果不打折扣

    撰文者:戴瑞瑤2015-06-29
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    上班長期久坐,你一定常常感覺到身體肌肉僵硬,此時可以透過睡前的簡單伸展,放鬆肌肉並且調整正確姿勢喔!JZFitness實習教練「筋肉媽媽」鍛鍊身材過後時常感覺肌肉緊繃,因此特別設計3套睡前簡單伸展運動。她表示,對於減重的人,在從事減重運動後,也要伸展放鬆肌肉,避免隔天再運動時肌肉無力,減重效果打折扣。

    此外,針對長期久坐的上班族,因使用電腦一整天,背時常弓著,睡前一定要花10分鐘做伸展,才能避免長期下來形成錯誤坐姿。她也特別叮嚀,以下3組伸展動作,最好維持每次30秒~60秒,且每組動作重複4次以上,才能確實達到伸展的效果喔!

    動作1》肩頸伸展 功 能:放鬆肩頸上斜方肌 花費時間:約4分鐘 建議一組4次

    1 站定於地面上,雙 2腳與肩同寬,雙手放在大腿左右兩側,身體挺直縮小腹。

    2 左手往背後伸,握住右手手肘。

    3 左手輕微用力,將右手手肘往左後方拉。

    4 頭歪向左側,才能拉到肩頸的上斜方肌,此姿勢維持30秒後,接著換另一邊伸展,左右各做4次。

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