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    Smart智富特刊第1506期

    免費運動篇7》產後

    不怕產後體型大一碼 7動作變身辣媽

    撰文者:戴瑞瑤2015-06-29
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    隨著寶寶的成長,懷孕女生常常感覺到腰痠背痛、雙腳水腫,產後還必須面臨減重的壓力。筋肉媽媽建議產後從恢復自己的心肺功能開始,可以騎腳踏車或慢跑,每一次的程度約為有點喘但還是可以跟旁邊人聊天的程度,接下來才可以進行較激烈的有氧運動。第2部分就是雕塑身材,很多女生因為懷孕,子宮跟肚子都撐大,導致骨盆前傾,因此第一步是調整站姿,尾椎挺直,之後才鍛鍊深層腹肌、臀部。

    至於懷孕期間可以運動嗎?瑜伽老師唐幼馨建議,孕期前3個月最好不要運動,3個月後經醫生同意就可運動,將強度稍微減半,且注意通風即可。以下就教你孕期如何在家進行簡單的瑜伽,產後如何雕塑身材。

    手臂、臀部》鍛鍊骨盆、消水腫,維持產前體重

    動作1》美人魚式 功 能:雕塑腰線與手臂線條,且開肋骨增加呼吸空間避免胸悶 花費時間:約40秒 建議一組8次

    1 坐在地墊上或床上,背脊挺直,雙手往兩側放。

    2 右手放肚子,左手往上並吸氣,維持5秒後,吐氣換邊,一左一右為1次。

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