Smart自學網
  • 出版品:特刊 > 這樣做瘦身又存更多錢
    訂閱雜誌電子雜誌

    Smart智富特刊第1506期

    免費運動篇7》產後

    不怕產後體型大一碼 7動作變身辣媽

    撰文者:戴瑞瑤2015-06-29
    如果您喜歡這篇文章,請幫我們按個讚:


    隨著寶寶的成長,懷孕女生常常感覺到腰痠背痛、雙腳水腫,產後還必須面臨減重的壓力。筋肉媽媽建議產後從恢復自己的心肺功能開始,可以騎腳踏車或慢跑,每一次的程度約為有點喘但還是可以跟旁邊人聊天的程度,接下來才可以進行較激烈的有氧運動。第2部分就是雕塑身材,很多女生因為懷孕,子宮跟肚子都撐大,導致骨盆前傾,因此第一步是調整站姿,尾椎挺直,之後才鍛鍊深層腹肌、臀部。

    至於懷孕期間可以運動嗎?瑜伽老師唐幼馨建議,孕期前3個月最好不要運動,3個月後經醫生同意就可運動,將強度稍微減半,且注意通風即可。以下就教你孕期如何在家進行簡單的瑜伽,產後如何雕塑身材。

    手臂、臀部》鍛鍊骨盆、消水腫,維持產前體重

    動作1》美人魚式 功 能:雕塑腰線與手臂線條,且開肋骨增加呼吸空間避免胸悶 花費時間:約40秒 建議一組8次

    1 坐在地墊上或床上,背脊挺直,雙手往兩側放。

    2 右手放肚子,左手往上並吸氣,維持5秒後,吐氣換邊,一左一右為1次。

    如果您想收到更多理財訊息,您可以按此: 訂閱電子報
    1 2 3 4 Next
    精選推薦
    7/18 楊忠憲 進階趨勢線與型態學
    課程好學 7/18 楊忠憲 進階趨勢線與型態學 從主流題材、籌碼面、技術面,精挑股價即將從底部翻漲的個股,年年創造高勝率!6小時技術分析核心課程,學習股市贏家的精確判讀力!【7
    8/29 楊忠憲 技術分析核心操作法應用
    課程好學 8/29 楊忠憲 技術分析核心操作法應用 從主流題材、籌碼面、技術面,精挑股價即將從底部翻漲的個股,年年創造高勝率!6小時技術分析核心課程,學習股市贏家的精確判讀力!【8
    9/26 楊忠憲 技術分析策略交易全攻略
    課程好學 9/26 楊忠憲 技術分析策略交易全攻略 從主流題材、籌碼面、技術面,精挑股價即將從底部翻漲的個股,年年創造高勝率!6小時技術分析核心課程,學習股市贏家的精確判讀力!【9
    傻多存股法:小工程師存出百萬股利組合,45歲提前退休
    出版品 傻多存股法:小工程師存出百萬股利組合,45歲提前退休 股票總是買了就跌、賣掉就漲?你很可能也像棒喬飛一樣,沒有低買高賣賺價差的本事,看他如何在過去12年改用「傻多存股法」,年領逾10
    特別企劃
    達人帶路,保單不再霧煞煞!
    達人帶路,保單不再霧煞煞! 達人帶路,保單不再霧煞煞!...
    不懼市場變動 資產穩健成長
    不懼市場變動 資產穩健成長 不懼市場變動 資產穩健成長...