Smart自學網
  • 出版品:特刊 > 這樣做瘦身又存更多錢
    訂閱雜誌電子雜誌

    Smart智富特刊第1506期

    減重飲食篇3》飲食法

    堅守「123」原則 養成不肥胖體質

    撰文者:戴瑞瑤2015-06-29
    如果您喜歡這篇文章,請幫我們按個讚:


    「怎麼才剛吃過馬上又餓了?」相信很多減重的人都會碰到這種情況,減重計畫永遠無法執行超過1個禮拜。營養師李婉萍指出,減重要有效,第1步,改變「吃的順序」最重要,而不是一開始就大量減少分量,因為過度忍耐飢餓的後果就是暴飲暴食,反而只會讓體重增加。

    她提出「123飲食法」,第1步是將進食順序調整為「膳食纖維→蛋白質→碳水化合物」;第2步才是調整每餐攝取的分量為「3份蔬果類、2份蛋白質、1份全穀根莖類」。李婉萍認為,對於剛開始減重的人,不要一開始就勉強自己餓肚子,就和以往吃一樣的量,只要順序對了,自然會減少澱粉的攝取量,肚子還是會很有飽足感。

    不過,她也提醒,早餐一定要有澱粉類,才能幫身體立即補充能量專注在工作上;而蔬菜則是三餐必備,每餐從蔬菜開始吃,血糖就能緩慢穩定上升,減少胰島素分泌產生飢餓感,脂肪不易囤積,就能健康減重囉!

    心法1》依序進食,減重也能吃得飽

    誰說減重一定要每天都餓肚子?只要依照「膳食纖維→蛋白質→碳水化合物」的進食順序,正常進食也能瘦得健康!

    如果您想收到更多理財訊息,您可以按此: 訂閱電子報
    1 2 3 4 5 Next
    精選推薦
    7/18 楊忠憲 進階趨勢線與型態學
    課程好學 7/18 楊忠憲 進階趨勢線與型態學 從主流題材、籌碼面、技術面,精挑股價即將從底部翻漲的個股,年年創造高勝率!6小時技術分析核心課程,學習股市贏家的精確判讀力!【7
    8/29 楊忠憲 技術分析核心操作法應用
    課程好學 8/29 楊忠憲 技術分析核心操作法應用 從主流題材、籌碼面、技術面,精挑股價即將從底部翻漲的個股,年年創造高勝率!6小時技術分析核心課程,學習股市贏家的精確判讀力!【8
    9/26 楊忠憲 技術分析策略交易全攻略
    課程好學 9/26 楊忠憲 技術分析策略交易全攻略 從主流題材、籌碼面、技術面,精挑股價即將從底部翻漲的個股,年年創造高勝率!6小時技術分析核心課程,學習股市贏家的精確判讀力!【9
    傻多存股法:小工程師存出百萬股利組合,45歲提前退休
    出版品 傻多存股法:小工程師存出百萬股利組合,45歲提前退休 股票總是買了就跌、賣掉就漲?你很可能也像棒喬飛一樣,沒有低買高賣賺價差的本事,看他如何在過去12年改用「傻多存股法」,年領逾10
    特別企劃
    達人帶路,保單不再霧煞煞!
    達人帶路,保單不再霧煞煞! 達人帶路,保單不再霧煞煞!...
    不懼市場變動 資產穩健成長
    不懼市場變動 資產穩健成長 不懼市場變動 資產穩健成長...