你知道自己一天花多少時間在通勤的路上嗎？像小妮每天上班要花20分鐘搭乘捷運，然後再從捷運站走10分鐘到公司，下班也是走同樣路徑，光通勤時間一天就要1個小時。
那麼，我們何不利用這1個小時從事簡單的運動，一方面可以提高身體的新陳代謝率，又能幫助上班前提神、下班後放鬆緊繃的肌肉。
目前在台北市各大運動中心任教的瑜伽老師葉子，過去也是個汲汲營營的OL，因此深知上班族的需求。她特別設計6組動作，讓沒時間運動的上班族，開車時可以鍛鍊上半身、搭乘大眾運輸工具時可以鍛鍊下半身。她也提醒讀者，以下的運動最好每一組都做到6∼8次，也就是6∼8個呼吸循環（緩慢吸氣後吐氣為一個循環），持續至少30∼40秒以上，效果才最顯著，並養成每日都做的好習慣。
開車族》等待紅燈時間也能伸展上臂、背部肌肉
動作1》聳肩運動 功 能：伸展肩頸肌肉 花費時間：約30秒 建議一組6次
1 在座位上挺胸，避免駝背，將小腹內縮、下巴收起，兩側肩膀放鬆。
2 深吸一口氣後，將兩邊肩膀上提，再吐氣並將肩膀放下，回到Step1的姿勢， 再重複6次。