療癒處方3》利用零碎時間

拖延的人，常有一種心態：「等到下禮拜某一天，有完整的8個小時的時間，我先來個齋戒沐浴，變得清心寡欲，在書桌前面焚香默坐，聚精會神，一步步完成這神聖的任務……」這真是大錯特錯。 

我預言當那天到來，總會發生神奇的事，讓你分心。要不就是當你面對螢幕，腦袋卻一片空白時，開始摸東摸西。就這樣，那天結束了，你繼續活在懊悔當中，為自己意志力的薄弱感到自責，自信心愈來愈低下，心情不好之餘，還是再玩一下，紓解壓力吧！

你有沒有發現：等車、坐捷運、排隊買票、等候看診……，生活中其實有太多零碎時間，何不試著在這些零碎的空檔，用比較輕鬆的心情，和你不想面對的事情培養感情？「化整為零」，從零碎的部分直接開始，自然一段時間後，大部分都完成了。千萬別再妄想什麼「正襟危坐」的機會了。

療癒處方4》向大家宣布你的計畫

你可以善用同儕的壓力，讓大家一塊監督你的進度。當然，你會因為怕出糗，而比平常更努力。或者，直接寫信告訴主管：「X月X日X點前，我要把結果交給你。」

療癒處方5》獎勵自己

做到某個進度時，犒賞自己。如果願意花點錢，給自己買獎品更好，動力會更強。當你未達成進度時，不要猶豫，取消自己某些福利（本文摘自第1章）。