就算是一開始覺得很輕鬆的簡單運動，持續10、20分鐘之後，也會讓人感覺到有點累、喘不過氣來。所以不需要刻意延長時間，或加重運動量，因為懂得適度休息跟調整速度，也是有氧運動中重要的一環。

有些人對自己的體力很有自信，會持續運動到身體明顯感覺到累的程度，但若是心跳率過快，就等於是在從事激烈運動，與原本進行輕量有氧運動的目標，便背道而馳了。

多站150分鐘，一年可能瘦14公斤

近年來，美國研究專家指出，肥胖的人每天的日常活動量，比平常人少消耗350卡的熱量。

以實際統計數據來說，消耗熱量的差距，相當大的原因在於：肥胖者一天站立的時間是373分鐘，坐著的時間是571分鐘；而平常人一天站立的時間是526分鐘，坐著的時間則是407分鐘。

一天少消耗350卡的熱量，一個月就等於比別人多囤積1萬500卡到1萬850卡的熱量，一年下來，就等於是12萬7,750卡。這些熱量如果全部換算成體脂肪，相當於一年就胖了14公斤。

因此，要預防肥胖、保持身體健康，在生活中最好能夠養成勤勞、多動的習慣。尤其是辦公室工作居多的上班族，更要特別留意。（本文摘自大是文化出版《喚醒你的回春賀爾蒙，年輕15歲》第2章）

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