不論做或不做，最後總免不了後悔。過去失敗的陰影更是揮之不去。

每當「我不想再後悔了」的心情湧上心頭，就害怕得不敢行動...。

真討厭這樣的自己！

難得休假卻成天在家耍廢，後悔到不行…。

換上原子習慣腦

以「今天好好休息了！」取代「下次放假一定要...」。

你還可以這樣做

1.不要說「不做○○不行」，而是「我就是要做○○」。

2.改掉「老是」、「總是」這種自我批判的習慣。

能解決此困擾的原因

「下次一定做好」、「明天就做」等，將使大腦產生無謂的罪惡感。虛幻的期待感將刺激多巴胺分泌，害你一再失敗。積極的言語能增加血清素，就此擺脫罪惡感。

負面用語將加深無謂的感情記憶

遭逢失敗時，有些人習慣把「我下次一定要做好」掛在嘴邊。這樣的說法其實屬於自我批判的負面用語，不但更加坐實了失敗的事實，還會強化失敗所帶來的罪惡感、使人產生虛幻的期待，並促使大腦釋放多巴胺。在這樣的情況下，你會更容易重覆做出失敗時的行動，導致再次失敗。

其實，失敗時反而更該說些積極正面的話，例如「無論如何，這都是一次有趣的體驗」、「我覺得很開心」。如此一來，有幸福荷爾蒙之稱的血淸素就會增加，有助於擺脫罪惡感循環。此外，大腦還會在睡眠期間，主動消除負面經歷與感情記憶（也就是所謂「悲傷的事，睡一覺醒來就忘記了」）。如果太常把負面用語掛在嘴邊，無謂的感情記憶就會更加根深柢固，睡了幾次覺都無法消除。同樣的道理，若你休假期間都在耍廢，也不需要懊悔地說「下次放假一定要...」，而是告訴自己「今天有好好休息，真是太好了！」

就像這樣，改以積極的角度思考，避免使用負面語句加強後悔的感情記憶。

延伸閱讀
▶投資路上總是充斥「早知道」的懊悔？蔣竣植：從搭車中悟出投資的2件事！
▶自我肯定感是決定生活品質的關鍵...心理諮商師教你這樣做，從日常小事培養自信心

書籍簡介_換上原子習慣腦：弄懂腦結構、打造全新行動習慣；戒斷追劇癮、提高專注力，全盤掌握理想人生

換上原子習慣腦：弄懂腦結構、打造全新行動習慣；戒斷追劇癮、提高專注力，全盤掌握理想人生
作者：菅原洋平
譯者：羅淑慧
出版社：方言文化
出版日期：2023/01/13

作者簡介_菅原洋平（Yohei Sugawara）
知名職能治療師。現任Uchronia有限公司負責人。主持Active Sleep教練培訓課程。

1978年於日本青森縣出生。國際醫療福祉大學畢業後，考取職能治療師執照。結束國立醫院機構的腦部復健工作後，目前在專為商務人士進行心理護理的BESLI CLINIC身心科診所（東京都千代田區），負責不仰賴藥物的睡眠門診；同時也在全國各地推行運用生物節律與腦部結構的企業研修。

自2020年起，所有活動皆改為線上舉行，同時也積極推動遠端工作的生產力提升，相關活動亦深受電視或雜誌等媒體的矚目。

審定者簡介_邱玉京
高雄醫學大學醫學系畢業，曾任馬偕醫院、耕莘醫院精神科主治醫師。目前執業於身心科診所，學習活出更自在的生活。

譯者簡介_羅淑慧
國立高雄第一科技大學日文系畢業，曾任出版社編輯。自2008年起專職翻譯，迄今譯作超過百本，包含辦公室應用工具書、商業理財、經營管理、醫療保健、食譜等領域。

聯絡信箱：Lo.Yosie＠gmail.com