台灣柔道國手楊勇緯2023年9月24日在杭州亞運男子60公斤組賽程的決賽中，擊敗來自南韓的選手李夏林，奪得本屆亞運首金，同時也是中華隊史上奪得的第100面金牌。

楊勇緯如何用「九宮格法」激勵自己，不斷努力直到走向世界第一？以下是《經理人》在2022年的專訪：

「想拿金牌！」2020年日本東京奧運柔道男子60公斤級比賽，台灣好手楊勇緯拿下銀牌後，夾雜著淚水和完賽的汗水，對著鏡頭說了這句話。儘管這面獎牌是中華隊東奧的第1面獎牌，別具意義，受訪時公視記者對他說，銀牌已經很好，但他依然認為，「沒有，我的目標就是金牌！」

楊勇緯的柔道生涯起步得很早，從國小3年級開始接觸柔道，「媽媽和哥哥都是柔道選手，我想和他們一樣。」2018年，因為曾荃鈺老師的講座活動，帶他一起討論，並用九宮格表寫下目標設定，他發現美國職棒球星大谷翔平也有用九宮格目標設定法，當時就很想試試看。

圖片來源：經理人

每一個行為都和目標相關，內心覺得無比踏實

楊勇緯說，當他把計畫展開，發現「哇！有些事情其實一直在執行」，只是沒有白紙黑字寫出來，所以行動不夠清晰，甚至會忘記自己已經做過的事，因此覺得夢想遙遙無期，但是「一一列出來之後，反而感覺離目標好近。」

楊勇緯表示，這張表還有「提醒」的作用，當你的日常行為符合九宮格上的子目標或第2層的關鍵行動時，不會再毫無感覺，而是能馬上察覺「這是我設定的九宮格，又離目標進一步」，會更有成就感。

九宮格該怎麼展開比較好？楊勇緯建議，從自己的身上找答案，例如一直在做的工作、有熱忱的事情等，「我的最終目標是奧運金牌，其他的8個格子，則包含了想法、技術、自信心、運氣、人際關係、心理、力量體格、團隊信任。」接著再從這8格往外延伸，並且進一步找出關鍵行動。

他以「心理」（子目標）為例，「運動員的抗壓性很重要，在短兵相接、實力相當的狀況下，比的是心態。」以前在比賽前，他如果發現對手是手下敗將，就會下意識地把心思放到奪牌上，「講極端一點，就是沒把對方放在眼裡。」但後來他發現，用這個心態比賽，表現其實是不好的。

當他向諮商師描述這件事，對方很高興地表示，「你知道自己的狀態，只是不知道下一步該怎麼做。」

之後，楊勇緯學到一個方法，那就是「回到當下（關鍵行動）」，每當察覺自己輕視對手時，就要趕快停止思考，把思緒導回戰術上。

專注當下、了解自己狀態，並學會排除懷疑的聲音

「心要回到賽場，因為每場比賽都是新的開始。」楊勇緯表示，柔道項目不是排名很高就一定會贏，整個比賽過程變化很多，列出九宮格，可以讓你更快察覺自己的狀態，包含及時向團隊尋求支援、學會新的技巧等。

「只要在這4分鐘裡，能比對手更快速地察覺問題，就更可能找出致勝先機。」

此外，「愛惜道服」也在他的九宮格中。楊勇緯說，柔道是講求禮儀的運動，道服會跟他一起上戰場，而愛惜道服是尊重運動、尊重對手，也能讓他展現更好的自己。儘管這項行動可能沒辦法直接反映結果，但做了這件事卻讓他覺得無愧於心。

當然，奧運之後，人生有很多改變，九宮格也有一些調整，包括粉絲、訪問都變多了，因此要重新調適自己的心態，因為支持和不支持你的都大有人在。「現在聲音變多，就容易出現懷疑自己的聲音。」要學會抽離、分割清楚，比如現在要訓練，就要把無關的資訊排除。

楊勇緯說，即使他不是柔道男子60公斤級世界第1，也沒有為台灣奪得第1面柔道奧運獎牌，他還是會替自己設定目標。「九宮格最重要的，不是目標的設定和執行，而是幫你理解通往目標的過程中，要學習什麼。」只要不停學習，就沒有達不到目標這回事——奧運金牌，是還沒達到的目標。

本文獲「經理人」授權轉載，原文：楊勇緯奪下金牌！他如何靠「九宮格法」64個細節激勵自己，走向世界第一？
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