你是否會因為不想做某項任務，而掙扎著遲遲不動手？你覺得開始做一項專案很難嗎？你覺得自己還沒有準備好要做嗎？無論是工作上的專案計畫、烹飪清潔等家務，還是進行一段棘手的對話，人通常都想把任務做好，甚至是做到完美。但這種完美的需求會使人動彈不得、倍感壓力，因而導致延遲，甚至可能永遠不會開始。

如果你必須開始做某件事情，但感覺自己落後了，一個絕對會讓你重新開始的方法，就是把它做得很糟。

急救處理

從白日夢醒來吧！別想太多

我們每天花超過1/3的時間在想與手邊任務無關的事情。白日夢會讓人陷入思考，開始幻想你還沒有實現的目標。所以，如果你發現自己走神了，盡快讓自己重新回到你必須做的事情上。

情緒科學——拖延的心理學

拖延症（Proscrastinaion）這個字來自拉丁語Procrastinatus，pro有「向前」的意思，而crastinus是「明天」。這是一種通常沒有必要的推遲行動，而且即使知道現在採取行動對自己最有利，我們還是會拖延。

那麼，既然我們知道這樣做並不好，為什麼還要推遲行動呢？一個原因是我們想要感覺舒服跟輕鬆，我們不喜歡因為某項任務而產生不愉快的感覺，比如沮喪或惱怒，所以就會盡其所能避免這種情況。雖然拖延在短期內有效，因為它能讓你立刻放鬆，但從長期來看卻沒有用。長期拖延會導致更大的壓力，削弱免疫系統。也會讓人後悔，因為你沒有實現自己的潛能，人生成了一連串錯失的機會。

拖延也與缺乏自信有關：你認為自己做不到。前網球教練兼作家提摩西．高威（Timothy Gallwey）曾與一些世界級最厲害的網球選手合作。他說，我們在生活中的表現，就是潛力減掉負面思想和自我限制信念的干擾。這是一個簡單的等式。

人的潛力比自己以為的還要大，但是負面思想的持續干擾是一大阻礙。他們會因為「我做不到」或「我拿不到那份工作」這樣的想法，而壓抑自我成長的機會。這些念頭非常強大，不只會讓你意志消沉，還會影響你在生活中的表現。但如果你能把負面思想的干擾減到最小，就能夠扭轉這個局面。

表現＝潛力－干擾

迷思：我明天會比較想做

「我明天會比較想做」，這是拖延者最大的迷思之一。我們一直覺得我們之後就會比較想做事，儘管經驗一再向我們證明這種事情不會發生。這種現象的原因是，大腦會欺騙我們，我們認為自己很能夠預測自己的情緒，以為之後就會比較有動力工作，但當「之後」來臨時，我們還是跟之前一樣沒動力。

現在你知道人類的大腦有這個缺陷——它不善於判斷你未來的感受，你反而會更容易開始工作。因為知識就是力量。既然你知道未來也不會感覺更有活力或更快樂地工作，你可以現在就開始。你可以做得很糟。

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書籍簡介_即時情緒修復：2分鐘告別壞情緒，透過50個小練習，讓你擺脫焦慮、恐慌和壓力

即時情緒修復：2分鐘告別壞情緒，透過50個小練習，讓你擺脫焦慮、恐慌和壓力
作者：奧莉維亞．瑞米斯（Olivia Remes）
譯者：吳宜蓁
出版社：采實文化
出版日期：2023/06/29

作者簡介_奧莉維亞．瑞米斯Olivia Remes
奧莉維亞．瑞米斯博士是劍橋大學的心理健康研究員、公共演說家和生活教練。她的主要研究方向是焦慮、抑鬱等心理健康問題及其應對策略。她是BBC劍橋郡廣播電台的固定來賓，也曾受邀上BBC廣播節目《女性時間》（Woman's Hour）和美國國家公共電台（NPR）。她同時也是《劍橋脫口秀》（The Cambridge Talk Show）的製作人與主持人，每週她會在節目上討論如何克服自我懷疑、壓力、逆境，並讓生活變得更有彈性。

她的文章廣泛出現在世界各地的出版物上。她關於焦慮、孤獨和應對方法的TED演講已經獲得了近500萬的觀看次數。這是她的第一本書。

譯者簡介_吳宜蓁
台灣大學圖書資訊學系、英國羅浮堡大學圖書資訊管理研究所畢。

目前為專職譯者，譯有《強效顯化的8個祕密》《6分鐘日記的魔法》《星癒奇蹟》《駭客思維》《信任溝通》《正念溝通》《五秒法則》等20餘本書。