相信很多人在做重訓的時候，常常感覺不到背部肌肉的使用，或是感覺錯背的肌群，還誤以為自己有練對地方。想要背部上面有肌肉，到底要練哪邊才算練對呢？
首先，我們先來看看有哪幾條特別重要的肌肉：
1.斜方肌
這條肌肉從圖1中就可以知道，它是掌管我們肩胛骨的重要角色，在我們做舉手動作的時候扮演肩胛骨的穩定者。
2.闊背肌
圖1中可看到闊背肌占據的面積很大，一路從手臂連到整個背和腰上，最後一路連接到骨盆上，這是一條極為有趣也重要的肌肉！因為它同時也是核心肌群的一員，沒有它，想要做出舉手的動作根本不可能！
3.菱形肌
這條小小的肌肉其扮演的角色，就是讓肩胛骨不要往後、往外飛出去（我們都知道肩胛骨是「浮在」背上的），這樣的功能和其他較大塊的肌肉比起來，似乎沒那麼重要，但是現代人常常抱怨的圓肩、駝背，都跟這條肌肉有很大的關聯。若是讓我們的肩胛骨常常都飛在外面，沒有讓它穩定的在背上「浮著」，便會導致這條肌肉過度伸長，而無法發揮功用，進而導致萎縮、無力。
4.前鉅肌
有在重訓的人肯定知道前鉅肌如何發力，跟斜方肌一樣是屬於穩定肩胛骨的重要功臣。但是千萬要切記：前鉅肌很壯並不代表你會用它！