很多人運動的時候都不太重視「暖身」，但事實上暖身才是整個運動過程最關鍵的一個環節！
暖身的目的是為了要讓身體做好運動的準備，所以暖身的時候，要活化或是鬆動即將要用的肌肉或關節，增加肌肉的血液循環流量和延展性，與筋膜可動性、激發神經系統活化以及身體協調感。
因此，每個人在運動前都應該要學習如何暖身，才能在訓練的時候完整保護自己的身體。
基本暖身應包含5要點
過度拉筋反傷身
而一個基本的暖身必須包含：
1.一個簡短的心肺訓練。
2.脊椎、髖關節的動態拉筋。
3.活化核心。
4.強調功能性動作訓練。
5.平衡以及本體感覺運動。
一個很重要的觀念：不一定要非常激進的拉筋，依舊能夠在運動、訓練的時候展現非常好的柔軟度，重點在於如何控制身體，而不是去破壞身體架構！
一般來說，「過度拉筋」是指拉筋的時候，已經拉到超過該關節的物理性關節活動度範圍，例如劈腿的時候兩腳髖關節角度最開即是180度，一旦過度拉筋（也就是超過這個180度的範圍），這個時候拉筋拉到的力量就會嚴重扯到韌帶組織。
然而韌帶組織是保護關節很重要的軟組織，其彈性並不如肌肉那麼大，材質上可以想像成橡皮筋，就像用橡皮筋把兩個關節綁在一起，讓關節穩定度提升，不容易脫臼，但是過度拉筋會不斷扯到這條橡皮筋，一旦拉久了，橡皮筋就會鬆掉，可能在關節內產生很多病變，而且會因為不夠穩定，所以在關節內的摩擦範圍變大了！然而很多人本身柔軟度已經很好了，卻瘋狂地繼續把關節拉到極致，他們卻不知自己會付出多少代價！