髖關節以下》善用辦公椅，鍛鍊緊致臀型
動作10》美尻鍛鍊操
建議一組1次
功 能：藉由鍛鍊大腿和髖關節來瘦屁股，適合長坐辦公室的人
花費時間：約60秒
1.坐到椅子的一半左右，把你的右腳翹起來，兩手放在腿上，確保屁股沒有一高一低，不能像翹二郎腿一樣屁股懸空。
2.吸氣脊椎向上延伸，吐氣背脊打直開始往前推，下巴抬高，姿勢正確的話大腿、臀部這裡應該會酸，在這邊停留3∼5個呼吸。完成後換左腳再做一遍，左右做完算1次。
動作11》後腿開筋操
建議一組1次
功 能：拉腿後側的筋，舒緩因長時間走路或運動帶來的不適
花費時間：約60秒
1.坐到椅子的一半左右，雙手放在大腿上，把你的右腳根朝向自己，左腳膝蓋到腳踝與地面垂直。
2.吸氣脊椎向上延伸，吐氣背脊打直身體往前推，在這停留3∼5個呼吸。接著換到左腳再做一遍，左右做完算1次。
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