誰說減重又想吃的營養均衡一定得花超多錢？北投健康管理醫院營養師劉婷妮特別針對小資族，規畫出符合國民飲食指南（詳見名詞解釋），營養均衡又省錢的「7天超商減重菜單」。
依據此菜單規畫3餐，除了減重之外，如果再搭配超商優惠的話，伙食費就能控制在每天200元左右。此外，家裡有冰箱的人，水果還可以直接到傳統市場大量購買，這樣每天的伙食費還能再更低，又可達到營養均衡、控制熱量的效果。
然而，必須提醒的是，超商的食物，有不少是再次加工過的，營養價值較低，因此建議可以搭配〈減重飲食篇1〉的7天開伙減重菜單交叉運用，真的沒時間開伙時才以超商減重菜單當替代方案。
許多人在減重的時候，往往苦於不知道如何控制熱量。尤其是外食族，便當、牛肉麵，各種料理因為作法和材料不一，要估算熱量就更困難了。因此想減重或是控制體重的人，善用卡路里標示明確的超商食品也是一項不錯的選擇。
在7天超商減重菜單中，營養師劉婷妮特別針對上班族打造菜單，除了控制熱量之外，劉婷妮在設計菜單時也會特別注意營養均衡。
名詞解釋＿國民飲食指南
為衛生福利部國民健康署為國人設計的飲食均衡指標，其中規定6大類食物的攝取量，以熱量需求1,200卡的人為例，每天應該攝取1.5碗的全穀根莖類、3份的豆魚肉蛋、1.5份的低脂乳品、3碟的的蔬菜、2份的水果以及4份的油脂與堅果種子。