剛開始減重的人，一定隨時都覺得沒有飽足感！尤其是在快下班、吃晚餐前最容易餓。營養師宋侑璇認為，下班前可以吃點水果，吃完再喝點水，讓血糖稍微提升，就能避免下班路上受到蔥油餅、水煎包等高油食物誘惑，或造成正餐時暴飲暴食。
水果建議可以選擇芭樂，熱量低且富含膳食纖維，加上能咀嚼較久，飯前吃1顆可促進新陳代謝。在果菜市場買1顆10元左右，比一包30元的蘇打餅乾便宜且更健康，可一次多買幾顆放在公司冰箱，下班前吃完一顆再回家。
她也強調，每人最好一天吃2個拳頭分量的水果。但是要注意，不少水果含糖量高，吃過量反而容易發胖。因此，最好是在餐與餐之間，當成點心來進食。
除了水果外，也可以選擇吃一些低卡的點心。營養師李婉萍就建議，在減重的人，一個點心最好控制在熱量150卡內，超過就容易造成運動也難以消耗。若是外食族，超商1碗茶碗蒸約130卡，或2顆茶葉蛋140卡，都比蔥油餅、巧克力蛋糕便宜又低卡。
點心食譜》自製150卡內小點心，健康又便宜