動作7》推背放鬆操
建議一組1次
功 能：利用桌子或椅子延展脊椎，讓僵硬沒有弧度的脊椎恢復柔軟度
花費時間：約30秒
1.雙腳打開與骨盆同寬，身體自然放鬆，與桌子或椅子的距離大概是一個手臂的長度。
2.按住桌子或椅子，將屁股慢慢往後推，想像自己的背愈來愈平，當身體和桌子呈一直線後，膝蓋可以略微放鬆，在這邊維持3∼5個呼吸。
動作8》椅子扭扭操
建議一組1次
功 能：鍛鍊脊椎和腰部的靈活度
花費時間：約40秒
1.坐在椅子的前1/2。
2.吸氣後脊椎往上延伸，然後整個人往右側扭轉，慢慢的把右手放在椅背上，左手放在側腹上。肩膀放鬆，並盡可能讓脊椎保持一條直線。在這邊維持5∼6個吸吐。
3.吐氣回來後，同樣吸氣換往左側扭轉，扭轉時要注意胸口和肚臍都是面對左側，同樣維持5∼6個吸吐。