隨著寶寶的成長，懷孕女生常常感覺到腰痠背痛、雙腳水腫，產後還必須面臨減重的壓力。筋肉媽媽建議產後從恢復自己的心肺功能開始，可以騎腳踏車或慢跑，每一次的程度約為有點喘但還是可以跟旁邊人聊天的程度，接下來才可以進行較激烈的有氧運動。第2部分就是雕塑身材，很多女生因為懷孕，子宮跟肚子都撐大，導致骨盆前傾，因此第一步是調整站姿，尾椎挺直，之後才鍛鍊深層腹肌、臀部。
至於懷孕期間可以運動嗎？瑜伽老師唐幼馨建議，孕期前3個月最好不要運動，3個月後經醫生同意就可運動，將強度稍微減半，且注意通風即可。以下就教你孕期如何在家進行簡單的瑜伽，產後如何雕塑身材。
手臂、臀部》鍛鍊骨盆、消水腫，維持產前體重
動作1》美人魚式 功 能：雕塑腰線與手臂線條，且開肋骨增加呼吸空間避免胸悶 花費時間：約40秒 建議一組8次
1 坐在地墊上或床上，背脊挺直，雙手往兩側放。
2 右手放肚子，左手往上並吸氣，維持5秒後，吐氣換邊，一左一右為1次。