好處4：強化血管、預防動脈硬化
東京醫科大學教授、日本心血管權威高澤兼二醫師指出，成長荷爾蒙會在深度睡眠時大量分泌，因此優質睡眠有助於修復血管内皮細胞，加強排出能夠修復及擴張血管的一氧化氮；可強化血管彈性、促進血液循環、預防動脈硬化。

好處5：降低罹癌機率
習慣熬夜，或是開燈睡覺，光線太強都容易讓褪黑激素的分泌量減少，無法徹底修復體內損傷、清除體內的自由基，從而提高罹患癌症的機率。日本職能治療師菅原洋平指出，只要身處全亮的客廳三小時，褪黑激素分泌量就會降至原來的一半。

好處6：逆齡回春、瘦身美肌
可促進新陳代謝的成長荷爾蒙，在熟睡時會達到分泌量的高峰，因此每天12點前入睡的「灰姑娘式睡眠」可以避免中年肥胖（老化胖），還有美肌的作用。減重門診醫師佐藤桂子表示，成長荷爾蒙每天能分解300大卡脂肪，睡錯了等於一個月胖1公斤！

好處7：消除疲勞
成長荷爾蒙也有消除疲勞的作用，有助於修復身體機能。但《修復身體的黃金7小時》表示人體修復機能只運作到凌晨3點，睡對時間才能神清氣爽、不殘留一絲疲勞地醒來。

本文經授權轉載自早安健康

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