3.喝水,多於2000c.c
尿酸靠水代謝,若是已經罹患痛風,喝水更是一大「功課」。每天喝1800~2400c.c的水(若體重大於60公斤,應喝更多水),有利尿酸代謝。張奉春醫師建議,最好能在清晨、兩餐之間喝水,並於睡前喝一小杯水,更可防止結石產生。
4.廚具、調味料選擇有一套
除水煮外,可選擇不沾鍋、烤箱烹煮食物,脂肪、普林更少,也不減美味。調味料盡可能多用天然的蔥薑蒜,少用雞粉、味精與鹽。
5.補充維生素
若缺乏維生素B、C,會降低尿酸排泄;缺乏維生素E,則會增加尿酸生成。因此,適量補充是相當重要的。另外,張奉春醫師也建議多補充葉酸、鉀、鎂,這三類營養素皆有利尿酸代謝。
6.生活習慣、壓力影響力大
居住環境首重「日光」,紫外線有助於尿酸排出,並應控制「濕度」以小於60% 為佳。另外,規律的生活、不熬夜、三餐定時定量,且適當放鬆壓力都有助於減少體內尿酸。
7.泡澡
張奉春醫師說,不論是蒸氣、溫泉,溫度控制在37度左右,時間以15~20分鐘為限,能活化新陳代謝,對尿酸代謝很有幫助。
本文經授權轉載自早安健康
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