3.喝水，多於2000c.c

尿酸靠水代謝，若是已經罹患痛風，喝水更是一大「功課」。每天喝1800～2400c.c的水（若體重大於60公斤，應喝更多水），有利尿酸代謝。張奉春醫師建議，最好能在清晨、兩餐之間喝水，並於睡前喝一小杯水，更可防止結石產生。

4.廚具、調味料選擇有一套

除水煮外，可選擇不沾鍋、烤箱烹煮食物，脂肪、普林更少，也不減美味。調味料盡可能多用天然的蔥薑蒜，少用雞粉、味精與鹽。

5.補充維生素

若缺乏維生素B、C，會降低尿酸排泄；缺乏維生素E，則會增加尿酸生成。因此，適量補充是相當重要的。另外，張奉春醫師也建議多補充葉酸、鉀、鎂，這三類營養素皆有利尿酸代謝。

6.生活習慣、壓力影響力大

居住環境首重「日光」，紫外線有助於尿酸排出，並應控制「濕度」以小於60% 為佳。另外，規律的生活、不熬夜、三餐定時定量，且適當放鬆壓力都有助於減少體內尿酸。

7.泡澡

張奉春醫師說，不論是蒸氣、溫泉，溫度控制在37度左右，時間以15～20分鐘為限，能活化新陳代謝，對尿酸代謝很有幫助。

本文經授權轉載自早安健康

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