拇趾囊腫
什麼是「拇趾囊腫」？拇趾囊腫其實已經是拇趾外翻惡化後的結果：大拇趾關節外凸，形成了厚皮與滑囊，容易因穿鞋摩擦而造成腫脹發炎。日本治療拇趾外翻的名醫笠原嚴表示，腳掌是全身的基石，若拇趾外翻導致腳掌不安定，可能會造成全身骨骼、關節歪斜，出現O型腳、膝蓋痛、肩膀痠痛、腰痛、偏頭痛、自律神經失調等病症。

羅明哲表示，太尖、太高或太大的鞋子都是拇趾囊腫的原因；而許多案例都是從年輕時就成為高跟鞋重度穿著族群。另外，運動不足使足部肌力減弱、全身性韌帶鬆弛、阿基里斯腱太緊使拇趾過度用力，及自體免疫疾病等都可能造成拇趾外翻。

拇趾囊腫生活保健
1.選擇適合自己的鞋子，儘量不要穿高跟鞋。
2.美國羅夫按摩療法認證治療師藤本靖，建議在外出時，將兩腳中趾各套上一條髮帶，纏繞三、四圈即可，無須過緊也不要太鬆而脫落。原理在於現代人穿鞋走路，使得腳趾的活動量下降，在鞋內也呈現水平狀，不利足弓發展，纏繞髮帶可以讓腳趾重新變成弧形，有利減少拇趾外翻。
3.笠原嚴改善拇趾外翻的腳趾彎曲體操：
a.用右手的中指、無名指、小指，從左腳大拇趾和食趾的縫穿過，抓住左腳大拇趾，大拇趾放在左腳拇趾根部上。手要深握住腳的大拇趾，若沒有深握，只抓住大拇趾上半部，會使效果減半。另外左手壓住左腳背，固定腳踝。

b.以手輔助，左腳拇趾從最上方的關節開始向下彎曲。

c.左手繼續壓住左腳背，用右手 3 根手指將腳大拇趾往外拉，左右移動。

d. 另一邊動作相同。每天單腳進行5分鐘。

本文經授權轉載自早安健康

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