9個好習慣，有效調節自律神經
1.身心健康的4 根柱子：能睡、能吃、能（運）動、能笑。
2.正確紓壓方法：說、唱、做、寫。找可以信任的親友或專業人員說說話、唱歌、做運動及腹式呼吸、每天睡前1 小時寫1～3 項快樂日記。
3.放鬆訓練：一天80 次深呼吸吐氣，早上、中午、晚上、睡前至少20次，放鬆做，慢慢做。
4.運動333：一週至少三天，一次至少30 分鐘，心跳至少一分鐘130次，以出汗為指標。
5.睡前什麼事也不做，讓腦袋關機，試著默數一個最簡單的數字（例如：777⋯⋯）。
6.睡眠時間以6～8 小時為原則，黃金睡眠時間為晚上11 點～早上6 點。
7.白天少躺床，最多不要超過1 小時。
8.白天喝足夠的水（體重/公斤×30c.c），上床前4 小時起要限水。
9.放棄「章魚性格」，調整什麼都要擔心的態度。
本文經授權轉載自早安健康
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