想戒斷頻繁看手機的行為，首先得盤點你把時間花在哪裡。以iPhone為例，你必須先更新作業系統至iOS 12，該系統內建追蹤手機使用時間功能，只要打開「設定」，找到「螢幕使用時間」，便能看到過去7天，你平均花多少時間滑手機、最常使用哪些App。

Step 1
在螢幕使用時間頁面，你可以看到今天使用了多久手機，哪些App占據你多少時間，但決定要停用哪些應用前，先點「高富帥（使用者名稱）的iPhone」。

Step 2
在此頁面，可以看到過去一週的數據整理，相比單獨一天的App使用狀況，這更符合真實使用現況。往下瀏覽，點擊花太多時間的App。

Step 3
假設你認為花太多時間使用社群媒體，點入Instagram可以看到過去一個星期使用Instagram的情況。往下滑，點入「加入限制」。

Step 4
進入圖示頁面後，可以選擇App的限制使用時間。假如設定15分鐘，表示你使用這個App 15分鐘後，手機會提醒你該停止使用。

Step 5
另一種干擾不是你主動用手機，而是App一直彈出「通知」，吸引你查看。此時，從數據整理頁面滑到底，就可以看出哪些App最常誘惑你中斷工作。

Step 6
進入圖示頁面後，把最上面的「允許通知」關掉，之後這個App就不會一有動態消息就顯示在手機螢幕上，避免你受到「登登登」（訊息提醒）的干擾。
 

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