早上鬧鐘響起後，你都怎麼開啟新的一天呢？滑手機、喝咖啡？還是繼續賴床，直到不得不起床？不妨培養3個早晨習慣，幫助你一整天保持正向心態、工作高效。

一日之計在於晨，數十年來，科學家與企業領導者不斷讚揚建立早晨習慣的好處，有人運動、有人冥想，也有人選擇閱讀——擁有良好的早晨習慣，能夠確保開啟一天的工作時，身心靈都有足夠能量，進而影響整天的效率，對於成功至關重要；研究顯示，保持一致的早晨習慣可以減少壓力，提高能量水準，並增進工作生產力。

然而，每個人適合的早晨習慣不盡相同，我們如何找出屬於自己的一套做法來為工作、為生活加分？

根據諮詢顧問公司海德思哲（Heidrick & Struggles）合夥人艾德．曼弗雷（Ed Manfre）在《富比士》（Forbes）的建議，新手初次規畫時，可以先嘗試以「總長30分鐘」開始練習，並針對身體、大腦和情緒3個環節分別著手，每個環節10分鐘，藉此來打造一天的開始。

第1個10分鐘》啟動身體：選擇1個離線活動為自己充電

在養成早晨習慣的最初10分鐘，可以用來啟動身體、讓身體活動起來。曼弗雷表示，進行輕度的身體鍛鍊，有助於讓人產生能量、提高警覺性，並準備好應對一天的挑戰。舉例來說，我們可以透過輕度有氧運動、散步、瑜伽或伸展來迎接清晨。

根據《CNBC》報導，丹佛心理學家黛比．索倫森（Debbie Sorensen）建議，避免剛起床就立刻查看手機或電腦，要是看到一些負面消息，反而容易觸發壓力反應；索倫森提醒，起床後可以找個「離線活動」讓自己充電。

此外，她也強調，讓一天的開始「感覺穩定和充滿活力」，能夠帶來持久的能量，幫助你在應對挑戰的同時，保持壓力始終在掌控之中。

第2個10分鐘》喚醒大腦：藉由意圖冥想設定專注的一天

運動結束後，再利用10分鐘喚醒大腦，例如進行當日目標、重點待辦事項的確認等；此外，也可以在這個階段透過冥想來平衡精神狀態，特別是當你感到焦慮時，冥想能夠協助你重新整理思緒。

心理學家潔西卡．傑克森（Jessica Jackson）建議，我們可以藉由「意圖冥想」（intention meditation）的方式，維持靜坐、深呼吸，並選擇1個單詞或1句話，定調自己的一天；你可以告訴自己「我今天的意圖是感覺成功」「我想要今天感覺舒適」等，並思考可以透過達成哪些具體事項，讓自己擁有這種感覺。

每天早晨在工作前，設定一個意圖，這麼做不僅能夠幫助自己專注於優先事項、有效分配資源，也能讓自己對一天的開始感到興奮，而不是擔憂。

第3個10分鐘》啟動情緒：透過有趣事物注入積極能量

最後的10分鐘，將重點放在自我激勵，協助我們緩衝、應對可能遇到的各種情境。這個階段需要對自己有足夠了解，知道哪些事最能夠觸發自身的積極情緒。例如，有些人會寫感恩日記，或曬5分鐘～10分鐘的太陽。你可以多方嘗試，了解哪一種對自己最有效。

在這個階段，最重要的是，確保早晨習慣是以積極的方式結束，開啟正向的一天。

心理學家羅拉．彭德格拉斯（Laura Pendergrass）指出，在早晨習慣中找到一個有趣的小事物、在工作前放鬆笑一笑，能夠提高腦內啡，進而啟動一整天的積極心態，例如在準備工作前，先跳3分鐘的舞，或打給有趣的朋友聊天等。

她表示，「以有趣的方式進行自我關懷和照顧，與我們所做的其他一切同樣重要。」並強調：「我們需要為自己創造機會，進行一些有趣或富有創意的活動，為可能是灰暗的一天注入色彩。」

美國作家威爾．杜蘭特（Will Durant）曾寫道：「我們經常做的事情，就是我們的本質。因此，卓越不是一個行為，而是一種習慣。」在早起後，加入簡單的30分鐘晨間習慣，能夠幫助你持續釋放更多內在能量、增加清晰度和專注力，進而提高生產力，何樂而不為呢？

本文獲「經理人」授權轉載，原文：起床後的30分鐘，培養3種早晨習慣！幫助一天的工作更快樂、更有效率
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