針對這種情形,他推薦的是「間歇健走」(interval walking),也就是快走、慢走交互進行,只要進行5個月就可以10~15%的大腿肌力。只要在做好暖身之後,先快走3分鐘(到有點喘的程度),接著慢走3分鐘,再快走3分鐘,循環重複5次。最後深呼吸,讓身體冷靜。
如果還想加強健走的效率,白澤卓二親身實踐的「北歐式健走」(Nordic Walking)也是不錯的選擇。雙手持手杖、輪流撐地前進,有助於端正姿勢,還可以加快行走速度、增加40~50%的熱量消耗,並且運動到全身90%肌肉、促進手臂及肩膀的血液循環。
肌鬆氣通、增進氣血循環!無骨式健走操(制痛調理專家謝安)
身體常常僵硬、痠痛,但也想要藉由健走來促進身體健康嗎?制痛調理專家謝安推薦獨門「無骨式健走操」,讓肌肉放鬆、增進氣血循環,卻不會增加身體負擔。
無骨式健走強調全身放鬆,尤其是身體應整體下沉5~10公分,上半身以肚臍為中心,微微向前傾斜,盡可能跨出最大步;將注意力集中在丹田處,其餘部位例如雙手、腰背等完全放鬆,全身像是隨著身體的不可抗力搖擺向前,持續跨出步伐。
配合呼吸,腹部可以順利燃燒脂肪,達到瘦身效果。而且雙腿有肝經、膽經等六個重要經絡通過,無骨式健走也可疏通這些重要經絡。
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資料來源:《健康活力到100歲的關鍵就在「早晨」!》(白澤卓二著/春天出版)、《超神奇!延展身體黃金期的無骨式健走操!》(謝安著/如何出版)
本文經授權轉載自早安健康
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