家庭照顧者的內心,無時無刻不是充滿壓力。
「長期照顧」時常讓「家」這個本應是避風港的地方,變成了責任重大的戰場,照顧者所面臨的內心掙扎和情感挑戰,既包含了對被照顧者的無條件愛和照顧,卻也隱藏著照顧者自身對休息和紓壓的渴望。
照顧者的心理掙扎vs.身體疲勞
照顧工作是每天不分晝夜持續進行的,當大部分人沉浸夢鄉時,照顧者仍需保持警覺,隨時準備應對可能發生的問題。這種持續的壓力和不確定性,導致照顧者難以獲得必要的休息,進而影響身心健康。
例如愛長照服務過的陳女士,她為了照顧父親,不只需要快速掌握照顧技巧,還要面對不斷累積的心理壓力和身體疲勞⋯。當壓力累積到臨界點時,她開始想要逃離家庭,甚至出現希望父親能夠早日離世的念頭。
照顧者往往將全部精力投入到被照顧者身上,無暇關注自己的需求,甚至失去尋求幫助的意願,這不只對照顧者本身不利,也可能對他們所照顧的家人產生間接的負面影響。
求助1》說出自己的想法
照顧者無聲的疲憊是最沉重的負擔,他們默默承擔著無盡責任,把自己放在最後,忽略了「照顧者也是需要被照顧的」這件事。
勇敢說出「我需要幫助」,是走出困境的第1步。
坦白自己的感受,哪怕是看似不孝的念頭,如「我希望這一切能早點結束」或「我忍不住有了負面情緒」,實際上,都只是身體在表達自己渴望休息,並不代表你真的是個不孝的人。
適時表達內心的悲觀與無助,這些行動不僅是尋求支持,更是一種自我關懷——當我們感到被理解、被聆聽,內心的重擔便會漸漸減輕。
求助2》放緩腳步,沉澱心靈
面對悲觀的念頭,照顧者需要意識到「自己正處於極度疲憊中」,這是身體和心靈發出的求救信號,提醒我們需要暫時放下負擔,給予自己必要的休息和照顧。
如果能夠安排一段只屬於自己的休息時間,比如唱一首歌、洗熱水澡、早點睡覺、做一些自己喜歡的事,或是簡單地在靜謐中喝一杯茶等等,只要能讓心靈和身體得到恢復,都是很好的方法。
求助3》善用長照2.0:喘息服務
喘息服務的概念是讓辛苦的照顧者獲得適當休息,由其他人或機構來照顧被照護者。值得注意的是,如果家裡已有申請外籍看護工,當看護工請假時,也可以申請喘息服務喔!
1.申請途徑
①透過電話直撥1966長照服務專線。
②親自前往各縣市政府長期照顧管理中心。
③在住院期間,向醫院的出院準備服務小組洽詢。
2.服務方式
喘息服務提供3種服務方式,民眾可依自身需要,選擇適合之喘息服務模式,或採混合搭配使用:
①居家喘息:居家喘息提供1單位2小時照顧,單日居家喘息服務以10小時為上限。
該服務包括:藉由受過訓練之照顧服務員至個案家中,協助如廁、沐浴、穿換衣服、口腔清潔、進食、服藥、翻身、拍背、被動式肢體關節活動、上下床、陪同運動、協助使用日常生活輔助器具等。
②機構喘息:個案至住宿式長照機構接受短暫照顧,機構提供24小時照顧,包括:護理照護、協助沐浴、進食、服藥、活動安排和相關服務等。
③社區喘息:將被照護者送托至社區照顧機構,主要分為3種類型:
❶日間照顧中心:提供半天4小時或全天8小時的照顧服務。
❷巷弄長照站:以小時為單位計價。
❸小規模多機能服務中心:服務時間為下午6點~隔天早上8點。
依地點提供之服務,接受照顧、停留,包含護理照護(日間照顧中心)、協助沐浴(日間照顧中心、小規模多機能服務中心)、進食、服藥、活動安排和相關服務等。
善用社會資源,別讓責任感壓垮自己
所有在照顧道路上奮鬥的人,可以多多利用社會資源,無論是透過長照2.0的喘息服務、照顧技巧的專業諮詢,或是尋找心理諮商等方式,都能夠讓我們的心靈從照顧重擔中,得到短暫的解放,從而更加堅強地面對生活的挑戰。
本文獲「愛長照」授權轉載,原文:照顧壓力讓你喘不過氣嗎?照顧路上不孤單,長照2.0喘息服務來相挺
延伸閱讀
▶「零家庭照顧者」時代來臨!
▶長照老人才需要?近6成失能者是青壯年!一篇看懂失能扶助險、長照險怎麼賠
▶退休無憂是每個人對自己的責任!提前規避3風險,不怕沒錢成為下流老人
![](../images/pvarr_u.png)
小檔案_愛長照
最實用的養生保健、心情支持、疾病知識和社會資源彙整,我們是與照顧者站在一起的專業團隊,別忘了-「銀髮照顧,就找愛長照」!