家庭照顧者的內心，無時無刻不是充滿壓力。

「長期照顧」時常讓「家」這個本應是避風港的地方，變成了責任重大的戰場，照顧者所面臨的內心掙扎和情感挑戰，既包含了對被照顧者的無條件愛和照顧，卻也隱藏著照顧者自身對休息和紓壓的渴望。

照顧者的心理掙扎vs.身體疲勞

照顧工作是每天不分晝夜持續進行的，當大部分人沉浸夢鄉時，照顧者仍需保持警覺，隨時準備應對可能發生的問題。這種持續的壓力和不確定性，導致照顧者難以獲得必要的休息，進而影響身心健康。

例如愛長照服務過的陳女士，她為了照顧父親，不只需要快速掌握照顧技巧，還要面對不斷累積的心理壓力和身體疲勞⋯。當壓力累積到臨界點時，她開始想要逃離家庭，甚至出現希望父親能夠早日離世的念頭。

照顧者往往將全部精力投入到被照顧者身上，無暇關注自己的需求，甚至失去尋求幫助的意願，這不只對照顧者本身不利，也可能對他們所照顧的家人產生間接的負面影響。

求助1》說出自己的想法

照顧者無聲的疲憊是最沉重的負擔，他們默默承擔著無盡責任，把自己放在最後，忽略了「照顧者也是需要被照顧的」這件事。

勇敢說出「我需要幫助」，是走出困境的第1步。

坦白自己的感受，哪怕是看似不孝的念頭，如「我希望這一切能早點結束」或「我忍不住有了負面情緒」，實際上，都只是身體在表達自己渴望休息，並不代表你真的是個不孝的人。

適時表達內心的悲觀與無助，這些行動不僅是尋求支持，更是一種自我關懷——當我們感到被理解、被聆聽，內心的重擔便會漸漸減輕。

求助2》放緩腳步，沉澱心靈

面對悲觀的念頭，照顧者需要意識到「自己正處於極度疲憊中」，這是身體和心靈發出的求救信號，提醒我們需要暫時放下負擔，給予自己必要的休息和照顧。

如果能夠安排一段只屬於自己的休息時間，比如唱一首歌、洗熱水澡、早點睡覺、做一些自己喜歡的事，或是簡單地在靜謐中喝一杯茶等等，只要能讓心靈和身體得到恢復，都是很好的方法。

求助3》善用長照2.0：喘息服務

喘息服務的概念是讓辛苦的照顧者獲得適當休息，由其他人或機構來照顧被照護者。值得注意的是，如果家裡已有申請外籍看護工，當看護工請假時，也可以申請喘息服務喔！

1.申請途徑

①透過電話直撥1966長照服務專線。
②親自前往各縣市政府長期照顧管理中心。
③在住院期間，向醫院的出院準備服務小組洽詢。

2.服務方式

喘息服務提供3種服務方式，民眾可依自身需要，選擇適合之喘息服務模式，或採混合搭配使用：

①居家喘息：居家喘息提供1單位2小時照顧，單日居家喘息服務以10小時為上限。

該服務包括：藉由受過訓練之照顧服務員至個案家中，協助如廁、沐浴、穿換衣服、口腔清潔、進食、服藥、翻身、拍背、被動式肢體關節活動、上下床、陪同運動、協助使用日常生活輔助器具等。

②機構喘息：個案至住宿式長照機構接受短暫照顧，機構提供24小時照顧，包括：護理照護、協助沐浴、進食、服藥、活動安排和相關服務等。

③社區喘息：將被照護者送托至社區照顧機構，主要分為3種類型：

❶日間照顧中心：提供半天4小時或全天8小時的照顧服務。
❷巷弄長照站：以小時為單位計價。
❸小規模多機能服務中心：服務時間為下午6點～隔天早上8點。

依地點提供之服務，接受照顧、停留，包含護理照護（日間照顧中心）、協助沐浴（日間照顧中心、小規模多機能服務中心）、進食、服藥、活動安排和相關服務等。

善用社會資源，別讓責任感壓垮自己

所有在照顧道路上奮鬥的人，可以多多利用社會資源，無論是透過長照2.0的喘息服務、照顧技巧的專業諮詢，或是尋找心理諮商等方式，都能夠讓我們的心靈從照顧重擔中，得到短暫的解放，從而更加堅強地面對生活的挑戰。

本文獲「愛長照」授權轉載，原文：照顧壓力讓你喘不過氣嗎？照顧路上不孤單，長照2.0喘息服務來相挺

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