大腿伸展
基本式:大腿貼小腿
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右手扶牆站立以免跌倒。左腿向後彎曲抬起,用左手托住腳踝的位置,試著往臀部方向推小腿。此時應感覺到左大腿前側有拉扯的感覺,也就是本動作的目的:伸展股四頭肌。
腳跟踢屁股
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站立,為求平衡可手扶牆。兩腳交互向後抬起,並試著用腳跟碰觸臀部。
下肢伸展
手足相會
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坐在椅子上,腳伸直, 用同側的手試著摸腳尖,摸得到表示腰椎夠柔軟。
心心相印
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與基本式同樣,但試著將腳尖朝上,再用同側手掌心接觸腳掌心,代表伸展的距離比基本式更進一步。
本文經授權轉載自早安健康
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