大腿伸展
基本式：大腿貼小腿
右手扶牆站立以免跌倒。左腿向後彎曲抬起，用左手托住腳踝的位置，試著往臀部方向推小腿。此時應感覺到左大腿前側有拉扯的感覺，也就是本動作的目的：伸展股四頭肌。
腳跟踢屁股
站立，為求平衡可手扶牆。兩腳交互向後抬起，並試著用腳跟碰觸臀部。
下肢伸展
手足相會
坐在椅子上，腳伸直， 用同側的手試著摸腳尖，摸得到表示腰椎夠柔軟。
心心相印
與基本式同樣，但試著將腳尖朝上，再用同側手掌心接觸腳掌心，代表伸展的距離比基本式更進一步。
本文經授權轉載自早安健康
小檔案＿早安健康
《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。早安健康「每天都做得到的健康」理念深獲讀者歡迎，目前為台灣流量Top1健康網站，早安健康粉絲專頁為全台第一大健康社群。
延伸閱讀
▶自我檢查》學中醫看「心」！ 從臉色、舌頭、指甲看心血管健康
▶超簡單不累人！》1天3次這樣做 讓血管一直年輕