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對生氣的人說「讓腦袋冷靜一下」是有根據的?日本精神科權威教你這樣做,有效化解怒火

撰文者:和田秀樹 更新時間:2023-11-08 瀏覽數:3,810

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圖片來源:達志影像

互相叫罵讓怒火大升級

一般經常以「踩到地雷」來形容激怒他人。要是對家人或是周遭的態度言行有所不滿,有時難免會火冒三丈,氣到像是火山爆發。相信大家都有過類似的經驗吧!

「你再說一次看看!」
「你那是什麼態度!」


當事人或許只是暫時怒形於色,但因氣憤脫口而出的話語,卻成為宣戰布告。

對方聽了也回嘴反擊:「你才有問題咧!」

雙方互相叫罵,火花四射,導致彼此更加怒氣衝天,回應的話語愈是尖酸刻薄。

經過一番激烈爭執,就算最後講到對方無法回應,暫時獲勝,煩悶的情緒也不會因此煙消雲散,反而久久無法忘懷。至於輸家的憤怒則化為種子在心中發芽,最後開出名為「怨恨」的花朵。這都不是彼此期盼的結果。

既然如此,這種時候究竟該如何應對呢?

刺激口腔與胃部,中斷憤怒

這種時候首先要讓即將陷入憤怒模式的大腦冷靜下來。

由於嘴巴即將說出憤怒的話語,怒火即將從「腹部=胃」湧上,所以建議為這兩處補充營養——吃下類似義式冰淇淋等甜點,或是大口喝下冰冷的飲料。

煩躁不安之際,有時會很想吃甜食對吧?甜食能迅速提升血糖值,帶來滿足,振作精神。吃甜食也能喚醒童年時父母買生日蛋糕給自己等深層記憶,心境因而回到幼年時期,立刻進入天真無邪的心靈狀態。

這樣一來就能恢復寬大的心胸,自然暫時關閉憤怒模式。聽說義大利人生氣的時候真的會吃義式冰淇淋。

「冰冷」也是重要的元素之一。我們習慣對怒氣沖沖的人說「讓腦袋好好冷靜一下吧!」這是正確的作法,但是我們平常在家或是職場無法拿起水桶從頭淋到腳,最多只能喝喝冷飲。然而光是如此便能有效化解怒火。

因此另一個作法是一旦火冒三丈便立刻打開冰箱,把冷水倒進杯子,一口氣灌下去。

這樣做,會感受到冷水從食道一路流到胃部。一般習慣以「一肚子火」或是「怒氣直衝腦門」來形容發脾氣。所以淋水是讓腦袋冷靜,喝水則是澆熄腹中怒火。至於不喜歡甜食的人,不妨改成喝冰咖啡或紅茶。

啟動副交感神經,放鬆腦部

2015年因為世界盃橄欖球賽(Rugby World Cup)而聲名遠播的選手五郎丸步,據他說為了冷靜下來,以及避免受到觀眾加油聲影響,所以會在踢球前進行固定的「經典動作」。本節介紹的方法,和這個經典動作的道理相同。

除此之外,在憤怒時吃點東西也合乎醫學根據。

胃部受到刺激時會啟動副交感神經,容易化解怒氣。副交感神經是自律神經的一種,與其功能相反的是交感神經。

交感神經會在憤怒時積極運作,帶動人進入全面開戰的模式。副交感神經則是泡溫泉等放鬆時刻開始運作,促進身心舒緩。吃喝能促使腦部由戰鬥模式切換至放鬆模式,啟動副交感神經運作,進而平息怒氣。

除此之外,吃喝也能避免情緒直接化為行動,在短短數分鐘之內轉化心情。

怒氣消散後沒多久,以冷靜的頭腦思考方才為何勃然大怒。大多時候會發現激怒自己的往往是微不足道的小事。重複練習多次之後,下次遇到相同情形便能驗收學習成果。

要是感覺得到自己即將勃然大怒,先給口腔與胃部一些刺激吧!只要3秒鐘便能讓人冷靜下來。

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成熟大人的生氣技術:可以生氣,但千萬別氣壞了身體!24個醫理科學,讓你不爆血管、理智不斷線,輕鬆應付讓你不爽的討厭鬼
作者:和田秀樹
譯者:陳令嫻
出版社:樂金文化
出版日期:2023/09/29

作者簡介_和田秀樹
1960年出生於日本大阪。畢業於東京大學醫學系,精神科醫師。曾任東京大學醫學系附屬醫院精神神經科助理、美國卡爾.梅寧格(Karl Menninger)精神醫學院國際研究員,現為和田秀樹身心診所院長。以專治高齡者的精神科醫師身分,積極參與高齡者的臨床醫療,迄今已有超過35年經驗。

譯者簡介_陳令嫻
輔仁大學日文系學士,東京學藝大學國文系碩士。喜歡閱讀、旅行與陶瓷器。
聯絡方式:reikan0412@hotmail.com


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