進修充電
《在工作中自我療癒》書摘
工作效率不彰 怎麼克服討人厭的「拖延症」？
撰文者：張立人
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如果你想要擺脫「拖延症」這討厭的傢伙，首先要了解自己為什麼會拖延。
首先，是否你根本就不愛這件事？好好捫心自問，承認這點吧！人性是趨利避害，遇到你真正心愛的事物，怎可能拖延？你現在只是在強迫自己罷了。
其次，是否你從拖延中得到好處？包括：1.獲得其他立即性的快樂；2.迴避面對問題帶來的壓力；3.故意不配合上位權威的命令，因為不想被控制；4.太習慣「臨時抱佛腳」的刺激感與成就感。
最後，是否你害怕結果失敗？你可能會想：「我沒有討厭它、我真的想要做這件事啊！」那麼，你可能對於做這件事情的結果感到恐懼，你可能生怕失寵於主管、生怕在與同事的競爭當中落敗、生怕無法達到自己期許的標準。你無法接納自己也有失敗的可能性，無法在家人親友面前承認自己決策可能有誤，怕因而讓他們失望、喪失他們的崇拜與關愛。
療癒處方1》辨認腦中的非理性思考
拖延的行為，來自造成拖延的思考。認知治療（Cognitive Therapy）理論告訴我們：思考決定了你的行為，要改變行為，先從改變想法開始。希臘哲學家愛比克泰德說：「事件本身並不會帶來困擾，而是我們對於事件的觀點在困擾我們。」有哪些思考模式，會造成你的拖延呢？
1.全有全無思考：「如果我不把這件工作做到完美，就表示我做得很糟！」「我絕對不能犯任何一點錯，否則就表示我做不好。」
2.誇大與縮小：「如果這件工作我做不好，那就完蛋了！」「他們認為我做得很糟糕。」
3.以偏概全：「如果我把這件工作搞砸了，主管和同事不會接受我！」「這件工作沒做好，我的人生就失敗了！」
4.「應該」陳述：「我『應該』把這件事弄到完美！」「我『絕對』不能犯任何一點錯！」
以上這就是你的「自動化負向思考」（Automatic Negative Thoughts, ANTs），英文縮寫剛好是「螞蟻」。告訴自己：這大腦的「螞蟻」又出來攪局了！接下來，請你用「合理思考」的「殺蟲劑」消滅牠：
1.雖然沒辦法做到完美，主管終究還是會接受的。
2.如果這件工作我做不好，不代表我這個人不好。
療癒處方2》運用「先吃爛桃子」原則
當你在拖延，有沒有發現：你煩惱的時間，遠遠比做事情需要花的時間多上好幾倍！於是，當你偷懶想玩，也沒玩得盡興；想開始辦正事時，又想說，只要再玩5分鐘就好。個人效率教練保羅（Shale Paul）建議「先吃爛桃子」（worst in, first out, WIFO），每天先花個15分鐘或半小時，做這件令你想拖延的事。
如果事情還算單純，試著馬上做個決定，避免積累事情，甚至遺忘（常常是這樣），造成別人對你的反感。如果事情比較複雜，也許達不到進度寫不到一段，沒關係，一句話也行，甚至一個標點符號都是可喜可賀。接下來，就是你的自由時間囉！
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