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懶得動？小心加速身體退化！
撰文者：詹珞瑤
更新時間：2022-04-01
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不過，事實是初期這類的輔具器材對於急性疼痛或許有幫助，但對於下背痛的痊癒幫助卻是微乎其微，其原因是在使用這些器具的同時，會產生一種「被保護的感覺」，於是患部就更不會活動了，但也讓腰部的肌肉呈現休眠，於是在脫離護具的時候，有非常強烈的不安全感，甚至直接感受到疼痛。
肌力訓練、營養、睡眠
防止退化缺一不可！
平常肌力訓練並不是口號，當真的遇到需要肌力的時候，平常的訓練讓我們的肌肉就有彈性，在無意識的時候，這些有張力的肌肉，本身就會形成一層屏障，好好保護我們的身體各部位，也再次說明，肌力訓練絕對不是一定要做大重量訓練！簡單的快走、常見的居家運動、公園體操，就是最快肌力訓練的方法了！
所以這也是我一直在推廣的：維持活力、耐力、體力、肌力，退化才會慢，但並不是說可以避免退化發生，而是讓這些零件可以一路用到80歲。
肌力這種東西最現實，你有練，身體就會回饋給你；有堅持，零件壞掉的機率就大幅降低。所以在診間，近年來愈來愈多人開始重視這一塊，希望能夠對自己好，好好保養身體，讓路走得又長又快樂。
另外，「營養」以及「睡眠」也是一大重點。
營養是我們促成肌肉的材料，除了規律運動外，均衡的飲食也是非常重要的，透過食物來補充維他命、礦物質、蛋白質也是必須的。組成身體的材料充足，才能讓身體運作順暢、提升運動所帶來的效益！
但睡眠卻是大家常常忽略的一大重點！因為睡眠不足會影響血糖，並降低胰島素敏感度，且睡覺時的血壓會下降、心臟和血管的壓力減少，擁有充足的睡眠會幫助穩定情緒、降低精神上的壓力，進而促進身、心上的健康。
經歷：專業物理治療師
現職：知昕物理治療所負責人
專長：疼痛控制、軟組織處理、運動傷害專項等
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