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負面感受很糟糕?即使挫折也要過快樂人生,3原則讓你學會和情緒和平共處

撰文者:經理人 / 張良姿 更新時間:2024-04-03 瀏覽數:2,111

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快樂 壓力 成長 生活 低潮

圖片來源:達志影像
摘要
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不論生活還是工作,人的情緒總有快樂期與低潮期,快樂的時候,我們沒事都會笑;低潮的時候,聽到笑話也愁眉苦臉。

我們甚至會依據自己離開低潮期的長短,來判斷自己是樂觀還是悲觀的人,還希望自己可以永遠當一個樂觀的人,因為悲觀有時會讓人感到萬念俱灰——但是,不管是正面或負面的情緒,都是人的正常反應,我們不得不學習面對。


只是,我們常說「人生要快樂地過」,卻說不太清楚「快樂」是怎麼產生的?

平靜幸福狀態下的快樂最穩定

《快樂,不用理由》書中指出,快樂分為外在的快樂與內在的快樂:外在的快樂,顧名思義是由外在事物決定我們快樂與否;反之,內在的快樂則是發自內心,不管外在事物如何變遷,都不會影響我們感覺快樂的自由。

外在的快樂有3個類型:不快樂、為不好的理由而快樂、為好的理由而快樂;而內在的快樂則只有1種:不用理由就快樂。

快樂是一個連續值

圖片來源:經理人

外在的快樂1》不快樂

最常見的不快樂徵兆是焦慮、疲倦、憂鬱或低潮。當我們感到不快樂,很容易看什麼都不順眼,覺得人生就是討厭。

然而,不快樂的狀態和憂鬱症不全然相同,憂鬱症的特徵是深層的絕望和無望,大幅干擾人們過正常生活的能力,絕對需要專業的協助。

外在的快樂2》為不好的理由而快樂

人在不快樂的時候,常會試圖找尋一些行為,讓自己好過一點,像是打電動、吸毒、喝酒、購物、暴飲暴食、沉迷看電視或電影等,試圖從中尋求快感。這種快樂幾乎不算快樂,只是藉由稍縱即逝的愉悅經驗,暫時麻痺或逃避不快樂。

外在的快樂3》為好的理由而快樂

這是大家常說的快樂。與家人和朋友有良好的關係、事業成功、有經濟保障、有不錯的房子或車子、善用天分和強項等,這種愉悅感衍生於我們在生命中想要擁有健康事物,而且真的擁有;只是,如果這些狀況改變或不再,我們的快樂通常也會離開。

內在的快樂》不用理由就快樂

這是真正的快樂,是一種平靜幸福的神經心理狀態,不需要依靠外在狀況。

快樂不用理由,不代表要像呆子一樣隨時張嘴傻笑,或體驗膚淺的快感。「快樂不用理由」不是一種情緒,事實上,當你「不用理由就快樂」時,一樣會有各種情緒——包括難過、生氣、受傷——但你仍然可以感覺到內在平安幸福的狀態。

當你「不用理由就快樂」,你就可以把快樂帶到外在經驗,而不是試圖從外在經驗中取得快樂;你不需要操控周圍的外在世界,設法讓自己快樂——你是活在快樂的泉源,而不是為快樂而活。

面對低潮,你可以這樣做

如果發現自己卡在舊有思緒和行為,可以按照3個原則,幫助你度過情緒低落的階段。

原則1》讓你能量擴張的事物,會讓你快樂

當感覺快樂增多時,就是你的能量在擴張;當感覺快樂減少時,就是能量在收縮。

我們可以做個簡單的練習,體驗這種感覺:現在就坐直、肩膀往後、展開雙臂,並做一個深呼吸,然後微笑,接著閉上眼睛,注意自己的感覺。

你可能會這樣描述自己的感覺:自由、開放、喜悅,有一種輕盈感和空間感——這就是擴張。

想一個你喜愛、讚賞並樂於接觸的人。當你想到他時,身體是什麼感覺?同樣的,你很可能會感到擴張、開放和輕盈,而你快樂時,就是處於擴張的狀態。

現在拱起肩膀、握拳、做短促且快速的呼吸,再皺眉頭。注意自己的感覺,你會感到焦慮、緊繃、激動,有一種沉重感——這就是收縮。

想想讓你害怕或生氣的一個人。你感覺到什麼?同樣是那股沉重收縮的能量,這是我們對不快樂的基本體驗。

我們的負面情緒——怒氣、恐懼、悲傷、嫉妒,使我們收縮,束緊了生命能量的流動;我們感覺負面情緒時,肌肉會緊繃、呼吸會變淺、循環會受到阻礙。

擴張是到達快樂的高速公路,因此你可以用這個指導原則,察覺自己一整天有多麼擴張或收縮,並觀察自己是否朝快樂的方向前進。

原則2》相信宇宙會挺身出來支持你

能在人生中保持輕鬆和信任態度的人,都擁有相信宇宙是友善的信念。

當不好的事發生時,他們不會哀鳴或呻吟:「為什麼是我?不公平!」他們看待生命中的大小事件,都是抱著「這終究是為了我好才會發生,沒錯,我來找出當中所隱藏的祝福」的想法。

這個概念你可能難以接受,尤其當世界正在發生很多可怕的事:戰爭、迫害、飢荒和苦難等,相對來說,很容易認為我們並不是處於一個和善的宇宙裡。

可是,當你相信宇宙會挺身支持自己時,你就能不再抗拒當下發生的一切。這不代表會對於發生在你人生中的事件悲觀或自滿,而只是代表不抗拒、也不惋惜已經發生或無法改變的事。

很多人耗費極大的能量在惱怒和抗拒生命上,當你能採取「一切的發生都是對的」這個觀點而接受現狀時,你就能使用其能量,有效地處理當下狀況,接受這項指導原則,就可以提升自己的快樂程度。

原則3》你所感恩的事物,也會感恩以報

這個原則簡單來說,就是吸引力法則,也就是同類相吸。你所思考、感覺、說話、行動的一切,都會像磁鐵般吸引到你身邊。無論你何時欣賞人生中已然存在的快樂(例如銀行裡的錢),它都會報以感恩。

當你感覺好的時候,你的能量會創造強力磁場,更輕易把自己想要的東西吸引過來。

而使用吸引力法則時,可以透過3步驟來達成:

1.目的:清楚自己要的是什麼——渴望更明顯的快樂。

2.注意力:你注意的事,會在人生中變得更穩固,將注意力放在每天操練快樂習慣上。

3.沒壓力:放手、放輕鬆。練習快樂習慣時要自在,相信自己正在移除障礙,體驗更明顯的快樂。

人生難免會遇到各種關卡,如果我們找不到自己內在的快樂,一遇到挫折往往會讓自己蹉跎光陰、一蹶不振,或是透過傷害自己的方式尋求快感,讓自己後悔;反之,如果我們尋得讓自己快樂的泉源,即使面對再多的憂愁,我們也能泰然處之。

本文獲「經理人」授權轉載,原文:別再努力讓自己快樂!連走彎路也能欣賞風景,才會真的快樂
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