美食健康
每天花3分鐘正確走300步 矯正駝背又不傷膝！
撰文者：早安健康編輯部 更新時間：2016-08-17
瀏覽數：39,082
如果您喜歡這篇文章，請幫我們按個讚：
為了身體健康而固定從事一種運動，反而可能導致身體歪斜！日本肢體保健治療師大庭史榔表示，做完經常使用單側的運動之後，要做調理體操，讓非慣用手做同樣動作。例如習慣用右手打網球的人，調理體操就是用左手握拍做空揮練習。
大庭史榔在著作中指出，較不易產生歪斜的運動是游泳、慢跑、快走等。其中最親民的是快走，只要在走路時用腳掌內側施力，偏向前後左右的重心就能逐步調整回來，重新取得平衡。
每天300步「把手往後拉」走路法
不用藥的藥師、營養學博士宇多川久美子則提醒，一般人走路時自然會先踏出左腳，同時右手往前揮，接著再左手跟右腳往前，不過這樣的動作很容易呈現前傾的姿勢，愈走愈駝背，還可能傷害到膝蓋和髖關節。
宇多川久美子建議將「手往前揮」改變為「手往後拉」的概念來走路，跨出哪一邊的腳，就把那一邊的手有意識的「往後拉」而不是「把手往前揮」，就能做出正確的走路姿勢。而且只需要專注在一天300步，2至3分鐘的高品質步行就好。
練習快走不僅有助於維持體態平衡，常常走路鍛練被喻為「第二個心臟」的小腿肌肉，能讓小腿在血液循環過程中的「幫浦」功能運作得更好，因此血液循環就會更加順暢，新陳代謝當然也會因此提升。
本文經授權轉載自早安健康
《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。早安健康「每天都做得到的健康」理念深獲讀者歡迎，目前為台灣流量Top1健康網站，早安健康粉絲專頁為全台第一大健康社群。
您可能有興趣的文章