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高績效人士不是不出錯，而是聚焦在解方...美國頂尖績效教練教你這樣練習，用解決方案取代負面思考
撰文者：Jason Selk、Ellen Reed 更新時間：2022-03-02
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高績效者能持續表現的祕訣，就在他們專注於「解決方法」，並且利用「改善」的雪球效應，達成巔峰表現。美國首屈一指的績效教練傑森．塞爾克博士，帶領聖路易紅雀隊贏得2次世界大賽冠軍。他獨家開發的3分鐘RSF鍛鍊法，幫助運動員贏得超級盃、奧運金牌，並且協助財富全球500大的企業和高階主管提升30%的生產力。
愈專注問題，問題就愈嚴重
我們天生就會聚焦在「以問題為中心的想法」，大腦就是會執著在問題上，若沒有適當的訓練，幾乎不可能就此打住。最有效的思想控制方式，就是有策略地將問題和負面思考，轉換成「能做什麼加以改善」，或是所有其他解方導向類型的思考。
我們愈是專注在問題上，就會製造出更多問題。要擺脫傷害，非得靠心理韌性不可。
讓我們回想一下。你一天當中做對了99件事，有一件事進行得不盡理想，但你會一直想著那件不夠裡想的事情，還記得我們說這是很典型常見的嗎？假定你開車從公司回家，一路上一直想著那個錯誤，你開始對人生充滿負面想法，等你到家的時候，心情已經夠糟了。你一走進家門，伴侶立刻提了一個在你上班期間發生的問題。由於你的心情已經不好，回話的態度也不夠好，這下子，你挑起了爭執。接下來你又跟其中一個孩子大呼小叫，然後你要罰他禁足。接著時間快轉，睡了一晚沙發的你，隔天一早醒來腰酸背痛。
別忘了，我們天生就有「以問題為中心的想法」，你的大腦就是會聚焦在問題上，若沒有恰當的訓練，幾乎不可能就此打住。
你可以做個實驗，告訴自己：「不要想著一隻穿藍色跑步鞋的粉紅色大象」，然後，接下來15秒，想辦法不要想那隻穿藍色跑步鞋的粉紅色大象。我猜，即便你告訴自己不要想那隻大象，可是你想的就是那隻大象。這就是所謂的支配思想理論（theory of dominant thought）。
我們心裡的支配思想會左右思路的方向，讓我們逐步實現其內容，同時建立相關記憶。告訴自己不要想一件事，就是把那個主題放在心裡，當成一個支配思想。這個實驗的支配思想是大象，那就是「以問題為中心的想法」對我們造成的問題。問題是支配思想，也是本性的思想。想要阻止「以問題為中心的想法」，我們就必須要利用某種所謂的思想替代。要停下來不去想粉紅色的大象，就一定要強迫自己想像其他的東西，例如，專心想一顆亮紅色的熱氣球。
若要停下來不去想問題，就必須學會辨識解決方案，同時專注在解方。
再做一次這個實驗吧，不過，這一次只要大象在15秒內一出現在你腦海裡，就用亮紅色的熱氣球取代牠。記住，你的大腦一次只能完全專注在一件事情上，如果你專注在亮紅色的熱氣球上，就比較容易不想穿藍色跑步鞋的粉紅色大象了。同樣的道理，假如你要專注在解決辦法，就不能同時執著在問題上。
如果你剛剛花時間練習思想替代方法，很好。這是你控制思想的第一個練習。既然你可以辦得到，就有辦法最後學會訓練心智，用解決方案，取代所有的問題。
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正向專注力：180秒實踐高績效人生，奧運金牌運動員、頂尖業務、世界大賽冠軍隊都在用的心智鍛鍊法
作者：Jason Selk、Ellen Reed
譯者：沈聿德
出版社：天下雜誌
出版日期：2022/01/03
作者簡介_Jason Selk、Ellen Reed
【傑森．塞爾克博士（Dr. Jason Selk）】
美國頂尖的績效教練之一，每年至少發表50次專題演講，合作對象遍布各產業，包括奧運選手、超級明星運動員、財富500大企業和高階主管、安永會計師事務所、資本集團、恒達理財、西北互惠人壽保險公司等企業。
作者在聖路易紅雀隊擔任心智訓練總教練時，發揮了重要的影響力，帶領紅雀隊在2006年拿下睽違20年的美國職棒世界大賽總冠軍，2011年又再度封王。
他也是暢銷作家，著有《主管的韌性》、《十分鐘的強韌》、《今天就把明天的事搞定》，以及《沒有拿不到冠軍的隊伍》。
【愛倫．里得博士（Dr. Ellen Reed）】
里得博士與塞爾克博士已經密切合作長達15年的時間，同時具備了豐富的各領域心智訓練經驗，包含如何持之以恆、建立當責態度、商業執行、運動、學術、表演藝術等。
作者透過替人開發成功必備的心理韌性，幫助企業領導人和菁英運動員達成巔峰表現。
譯者簡介_沈聿德
國立中央大學校友。畢業後，先在科技大學任教了15年，然後帶著狗兒子Kodomo的骨灰和一隻活蹦亂跳名為沈子恩的流浪犬，搬到美國，結婚定居，現職為自由翻譯作家，從事口筆譯的工作。除了本書之外，譯作還包含《管書的意外人生》、《新譯中國教育制度沿革史》、《私房博物館》、《校園對話》、《低級教育》、《最高生產力工作法》、《設計嬰兒》等書。
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