進修充電
想養成好習慣，卻總是半途而廢？善用「誘惑綑綁」，就能成功提升目標執行力
撰文者：經理人編輯部 更新時間：2025-01-15
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圖片來源：達志影像
摘要
養成好習慣，感覺不難啊？但大部分的好習慣，聽起來、做起來都不怎麼誘人，甚至很辛苦：運動、減肥、讀書…，做這些事得到的成果，往往需要經年累月，現階段要如何讓新習慣、新行為有吸引力？
談到新年新希望，我們常會陷入過度理想的狀態，訂出很宏大的目標，卻也可能在剛起步就放棄了⋯。其實，如果在新的一年能更順利的養成「好習慣」，對於實踐人生夢想、職涯目標都會有幫助。
你可能會覺得，養成好習慣，感覺不難啊？但大部分的好習慣，聽起來、做起來都不怎麼誘人，甚至很辛苦：運動、減肥、讀書…，做這些事得到的成果，往往需要經年累月，現階段要如何讓新習慣、新行為有吸引力？
如何養成好習慣？建議降低行為門檻
將1件喜歡的事（獎賞）和要養的習慣一起做，《原子習慣》稱之為「誘惑綑綁」。
圖片來源：經理人
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舉例來說，有個熱愛看Netflix的電機系學生，知道自己追劇過量，失去很多運動時間，使得身材變形。為了建立運動習慣，他運用所學，將飛輪車連上電視和電腦，看劇時必須踩到一定的速度，否則影片就會暫停，憑著對追劇的熱愛，最後成功戰勝肥胖。
簡言之，就是把想做的事（看劇）和必須做的事（運動）綁在一起，讓執行度高的行為帶動執行力低的事。
不只是個人，企業同樣可運用誘惑綑綁「定型」顧客行為。美國廣播公司（American Broadcasting Company，ABC）於2014年推出週四晚間節目時，鼓勵觀眾準備爆米花、紅酒，稍稍逃避現實，享受週四的夜晚。
ABC將需要觀眾做的事（週四看節目）與他們想要做的事（放鬆、喝酒）連結在一起，為了在過程中做某件真正渴望的活動，觀眾訓練自己從事另一件綁在一起的事；時間一久，2件事自動連結，觀看ABC的節目就會變得更容易。
融入會做新習慣的群體，用認同感需求驅動自己
另一種欲望是「歸屬感」。從演化史來看，人類一直生活在部落中，與他人建立良好的關係、受到肯定，才能維護人身安全。隨波逐流是人類的本能，因為每個人都想得到認同感。
因此，能夠幫助我們融入群體的行為，可說是具有相當的吸引力。習慣學院（The Habits Academy）創辦人詹姆斯．克利爾（James Clear）指出，想要改變或建立一個新行為，最快的方式是，加入把該行為視作常態的群體。
而群體包含3類：
群體1》親近的人
一項研究追蹤1萬2,000人長達32年，發現一個人身邊有個好友變胖，自身變胖的機率會提高57%，反之亦然；另一項研究顯示，孩童11歲～12歲時，最好的朋友智商愈高，到了15歲，他的智商也會顯著提升。
家人和朋友無形中會形成同儕壓力，使我們吸收周遭的特質與習性，將我們拉往他們的方向。如果你想開始健身，多接觸會運動的朋友；假設你想培養讀書的習慣，不妨多和會看書的親友聊聊。
群體2》相同觀念的人
訂餐廳前會先看評價、旅遊前會先搜尋必玩景點，你是不是也習慣這麼做？人天生從眾，面對不確定時，就會偏好依賴群體引導行為。試著讓身邊環繞擁有你想要的習慣的人，行為將更持久。
除了加入群體之外，使用如「理想生活實踐模版」這樣的工具，可以幫助你記錄進度、追蹤行動，甚至從中找到適合自己的行為模式，進一步融入新習慣的環境。
必須注意的是，當改變行為意味著挑戰族群，習慣將不具吸引力；反之，若是融入族群，才會發揮吸引力的效果。
群體3》有影響力的人
人渴求成功、讚美，學習能夠獲得尊敬的行為是本能。所以看到書架上《成功人士的37個小習慣》、《50個成功企業家的贏家法則》等書，會有想翻看的欲望——試著模仿自己欣賞的人、羨慕的對象，並以他們為基準督促自己。
既然建立一個習慣的方法是讓它有吸引力，我們也可以讓某個壞習慣失去吸引力，從此戒除它。《原子習慣》解釋，每個行為背後都有表層的渴望和潛在的動機，比如說，「我晚餐想吃漢堡」就是欲望，深層的動機則是「我肚子餓了，需要進食。」
切斷壞習慣的吸引力，思考其他替代方案
只要重新設定大腦，喚起做某個行為的深層意義、強調避免某習慣可獲得的益處，將使壞習慣喪失吸引力。
以抽菸為例，多數人抽菸的理由不外乎社交、減輕壓力。事實卻是，抽菸不會放鬆神經，反而摧毀健康；抽菸也和社交沒關係，關鍵在於溝通能力——你想要抽菸，是因為你將解決方案（吸菸）和想解決的問題（社交、減壓）連結在一起，大腦從中獲得解放，讓你煩惱的時候就想來一根菸。
你應該去想替代方案，如果需要減壓，還有哪些事在生活、工作中可以做，並取代「抽菸休息時間」？和同事建立其他私下交流，可以做什麼增進溝通？當你理解到自己「不需要」抽菸也能達成同樣目的時，戒菸將不再困難。
本文獲「經理人」授權轉載，原文：《原子習慣》的人際學：新的一年想養成「好習慣」，先學會接近3種人
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