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懶得動？小心加速身體退化！
撰文者：詹珞瑤
更新時間：2022-04-01
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以前沒有這麼多退化的問題，是因為人類壽命沒有那麼長，身體的零件都還夠。但隨著醫療、科技文明的進步，人類壽命活得愈來愈長，零件的壽命就變得重要。
但我們對於退化了解得還不夠完整，退化會促發多少疼痛或發炎反應，至今也都不能預測，甚至有些人完全不會有疼痛感，且現在工作型態也逐漸轉型，大家都只「靜態工作」，而不做勞力工作了，肌肉自然用不到那麼多，甚至連走路都大幅降低，肌肉可能在40歲就不夠了。但我們不會有感覺，因為肌肉萎縮不會痛！
可能等到退休年紀了，60歲左右時才赫然發現：身體很多零件都在快速的退化！但其實退化不是60歲才開始，我們每天都在面臨退化的問題！
問題1》膝蓋退化
有膝蓋退化的人年齡約在60歲～80歲之間。膝蓋退化是指膝蓋之間的軟骨產生了一連串不可逆的病變現象，持續性的軟骨病變是長時間的退化，在軟骨病變初期不會有任何疼痛，所以很多人在發現自己有膝蓋退化的時候，軟骨已經磨掉了大半！
軟骨是膝蓋關節的一部分，它是膝蓋很重要的緩衝氣囊，同時它也給予膝蓋關節潤滑，讓我們可以自由的彎曲膝蓋，膝蓋一旦進入退化的進程，就不會再回復，聽起來很令人沮喪，但是我們可以減緩退化的速度，也可以降低退化造成的僵硬以及疼痛，甚至可以恢復正常生活或是運動！
問題2》下背痛
下背痛存在於社會上每一個角落，耗費掉的社會資源遠大於癌症或是糖尿病，每個人一生當中都一定會有腰痠背痛的經驗，比較少數的人疼痛不斷伴隨著他們，甚至出現生活失能的現象，而以下是最常遇到的4大疑問：
疑問1》腰痛時去照X光、核磁共振（MRI）或斷層掃描（CT），對找出結果有幫助嗎？
每個人都會想在腰痛時，去拍一張X光，看一下身體裡面到底是什麼東西害你那麼疼痛，但是能在這些攝影機器上面找到真正問題的下背痛患者只有5%。通常這時會得到一些答案：你的腰椎長骨刺了、椎間盤突出了、骨頭之間的空隙開始變小了，這些東西產生或是骨頭變化，就像是因為年紀到了開始長白頭髮一樣，是很正常的退化過程，它們可能跟你的下背痛一點關係都沒有。
疑問2》一旦閃到腰，就一定要休息？
通常下背會受傷，都是因為彎腰或是有扭到的動作，讓人感覺閃到腰，進而引發疼痛，所以一般人都覺得就是「不能動」，才能讓肌肉慢慢好起來。實際上，在受傷的1、2天後，降低活動量是可以讓人理解的，但是如果持續不敢活動的話，反而會造成肌肉延後癒合。當然，在一開始嘗試要活動的時候，一定會有疼痛的感覺，這時候其實不必驚慌，因為一些輕微的脊椎的扭轉並不會造成傷害。
疑問3》曾經閃到腰，之後彎腰為何一直有疼痛感？
疼痛是一件非常主觀的事，也跟過去經驗有很大的關係，就像閃到腰的時候發生的人事物，會在大腦裡面不斷回想，所以當生活上常常彎腰的時候，就會想起脊椎的疼痛感，大腦就會把疼痛的感覺往上加乘。
疑問4》使用輔助器具對於預防下背痛有幫助嗎？
由於曾經有下背痛的經驗，都會花非常多的金錢或是精力在預防下背痛，甚至生活上大部分時間都在跟下背痛對抗，從改變工作環境、各式各樣形狀坐墊、甚至各種紅外線熱敷墊。
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