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懶得動?小心加速身體退化!

撰文者:詹珞瑤 更新時間:2022-04-01 瀏覽數:9,076

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以前沒有這麼多退化的問題,是因為人類壽命沒有那麼長,身體的零件都還夠。但隨著醫療、科技文明的進步,人類壽命活得愈來愈長,零件的壽命就變得重要。

但我們對於退化了解得還不夠完整,退化會促發多少疼痛或發炎反應,至今也都不能預測,甚至有些人完全不會有疼痛感,且現在工作型態也逐漸轉型,大家都只「靜態工作」,而不做勞力工作了,肌肉自然用不到那麼多,甚至連走路都大幅降低,肌肉可能在40歲就不夠了。但我們不會有感覺,因為肌肉萎縮不會痛!


可能等到退休年紀了,60歲左右時才赫然發現:身體很多零件都在快速的退化!但其實退化不是60歲才開始,我們每天都在面臨退化的問題!

問題1》膝蓋退化
有膝蓋退化的人年齡約在60歲~80歲之間。膝蓋退化是指膝蓋之間的軟骨產生了一連串不可逆的病變現象,持續性的軟骨病變是長時間的退化,在軟骨病變初期不會有任何疼痛,所以很多人在發現自己有膝蓋退化的時候,軟骨已經磨掉了大半!

軟骨是膝蓋關節的一部分,它是膝蓋很重要的緩衝氣囊,同時它也給予膝蓋關節潤滑,讓我們可以自由的彎曲膝蓋,膝蓋一旦進入退化的進程,就不會再回復,聽起來很令人沮喪,但是我們可以減緩退化的速度,也可以降低退化造成的僵硬以及疼痛,甚至可以恢復正常生活或是運動!

問題2》下背痛
下背痛存在於社會上每一個角落,耗費掉的社會資源遠大於癌症或是糖尿病,每個人一生當中都一定會有腰痠背痛的經驗,比較少數的人疼痛不斷伴隨著他們,甚至出現生活失能的現象,而以下是最常遇到的4大疑問:

疑問1》腰痛時去照X光、核磁共振(MRI)或斷層掃描(CT),對找出結果有幫助嗎?
每個人都會想在腰痛時,去拍一張X光,看一下身體裡面到底是什麼東西害你那麼疼痛,但是能在這些攝影機器上面找到真正問題的下背痛患者只有5%。通常這時會得到一些答案:你的腰椎長骨刺了、椎間盤突出了、骨頭之間的空隙開始變小了,這些東西產生或是骨頭變化,就像是因為年紀到了開始長白頭髮一樣,是很正常的退化過程,它們可能跟你的下背痛一點關係都沒有。

疑問2》一旦閃到腰,就一定要休息?
通常下背會受傷,都是因為彎腰或是有扭到的動作,讓人感覺閃到腰,進而引發疼痛,所以一般人都覺得就是「不能動」,才能讓肌肉慢慢好起來。實際上,在受傷的1、2天後,降低活動量是可以讓人理解的,但是如果持續不敢活動的話,反而會造成肌肉延後癒合。當然,在一開始嘗試要活動的時候,一定會有疼痛的感覺,這時候其實不必驚慌,因為一些輕微的脊椎的扭轉並不會造成傷害。

疑問3》曾經閃到腰,之後彎腰為何一直有疼痛感?
疼痛是一件非常主觀的事,也跟過去經驗有很大的關係,就像閃到腰的時候發生的人事物,會在大腦裡面不斷回想,所以當生活上常常彎腰的時候,就會想起脊椎的疼痛感,大腦就會把疼痛的感覺往上加乘。

疑問4》使用輔助器具對於預防下背痛有幫助嗎?
由於曾經有下背痛的經驗,都會花非常多的金錢或是精力在預防下背痛,甚至生活上大部分時間都在跟下背痛對抗,從改變工作環境、各式各樣形狀坐墊、甚至各種紅外線熱敷墊。


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