戶外逍遙
馬拉松篇》
黃媺芸勇征戈壁馬拉松 解放高壓力
撰文者：郭莉芳
更新時間：2016-09-01
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有多驚嚇？心情忐忑的她賽前一天就拚命補充醣分，糯米飯、白飯、饅頭統統吞下肚，比賽當天凌晨3點多拿到主辦單位準備的西點2盒共6個麵包也嗑光，還吃掉別的選手吃不完的麵包，深怕自己能量儲存不足、跑不完全程就糗了。
黃媺芸人生第1個全馬花了5小時45分，第2次全馬則花了4小時40分；目前已跑過5次，一次比一次進步，目前最快的一次是4小時8分，也帶來另一種成就感。從一個人跑步開始，到現在主動報名各地的城市馬，跑步已內化成她的生活習慣，除了紓壓，另一個收獲是大量流汗有助排除毒素，例行身體檢查的各項指標都零紅字，還能大啖甜食不忌口，實在是太棒了！
【專家指導】中華民國路跑協會祕書長 陳華恒
無跑步習慣的人可循序漸進，避免身體不適
近來國內外傳出不少因為跑步而發生中暑、熱衰竭或是猝死的案例，想要避免這樣的傷害，民眾要注意以下4點：
1.無跑步習慣的人建議循序漸進，例如先練習快走，走10∼20分鐘不會喘後才開始跑，或依循快走10分鐘→跑步2分鐘→快走10分鐘→跑步2分鐘的節奏，讓身體慢慢適應。
2.晨跑比夜跑安全，尤其像河濱公園等騎單車比跑步人還多的區域，並不適合夜跑，且黃昏後的地熱溫度會升高3∼5度，體感舒適度不如晨跑。另外，跑步服裝最好有反光標記。
3.如果有心血管疾病或慢性病的人並不適合跑步，建議徵詢過家庭醫師後再決定。如果只是為了健身，快走也可以達到類似的目的。
4.跑步前一定要做熱身運動，以免膝關節受損。另外，也不要勉強自己，只要不舒服就停下來休息，不要硬撐，也不要輕易挑戰不可能，想突破極限。
現職：群豐國際投資股份有限公司執行董事
從事活動：慢跑
頻率：每週3∼5次
每次所需耗時：1小時
每次平均所需費用：0元
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