進修充電
以為再多做一點就好，工作卻沒完沒了....研究顯示，加班過勞既有害身心，對產能也沒助益
撰文者：Michael Hyatt、Megan Hyatt Miller 更新時間：2024-01-17
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圖片來源：達志影像
工作像水一樣會恣意橫流，除非受阻，否則不會停下。我們需要堅實的邊框，才能擁有這種不可或缺的資產，想想水庫和玻璃水杯對我們的用處。沒有堅實的邊緣，水也可能造成破壞，想想河水氾濫，沖破河堤，將位置較低的街道與樓房淹沒。
工作時常擠到我們私人生活和經營人際關係的時間。我們在上班日還沒開始的早晨就開始工作，而不是散步或上健身房；我們在辦公室待到太晚，錯失了和家人吃晚餐的時間；我們在週末試著趕上或超越工作進度，犧牲了其他不可妥協的重點，像是自我照顧和重要的人際關係。
不管是真實存在還是心中想像，總是有人期待我們要24小時在線處理電子郵件或來電，但在非上班時間處理工作，代表我們沒有辦法好好待在其他重要的生活面向裡。後果就是我們無論在家裡或職場上，都無法呈現最好的自己。沒有辦法好好守護對自己而言不可妥協的重要任務，下場就是會變得七零八落、身心俱疲。
我們都想著：只要現在多努力一點點就好，報酬、休息、經營家庭、獨處時間之類的，之後就會實現。但我們遲早會發現，工作是沒有盡頭的。否認事實，想著加班只是暫時，這樣的生活很容易，但一轉眼3年、5年、甚至10年過去，我們仍在超時工作，而生活早就轉到另一個方向去了。
那解決方法是什麼呢？打造堅實的邊框，框住你的工作日、每週工時和週末。帕金森定律（Parkinson's Law）指出：「工作會不斷膨脹，直到塞滿為工作預留的時間為止。」好吧，那我們所提供的對策，就是將工作限縮到允許工作的時間裡。
過勞崇拜說，有限制，就沒有生產力，但我們會看到，透過限制其實可以刺激創造力，進而提高生產力。這表面上聽起來可能不太直覺，但工作上的限制會解放我們，讓我們更自由，不管在家或在工作上，都能呈現最好的自己，工作上尤其如此。
我們刻意限制水，讓水更好用。同理，我們也要刻意限制工作日。有了限制，等於打造出邊框，讓我們從超時工作中解放。我們可以自由在設定好的時間全心享受工作；以往容許工作填滿夜晚與週末的「工作時間潛入」現象，也不再發生；我們可以無牽無掛的照顧身體和其他生活面向。還有一點同樣重要的是，我們也開始看到工作真正的好處。
「時間有限」的現實總被遺忘
我們有的心力和體力就這麼多，到了一天的尾聲，我們總要睡覺，不管我們對此有多不爽。時間也有一樣的限制，我們一天只有24小時，1週只有168小時。限制工作日和每週工時，就是在刻意把工作框在我們已經設好的限制裡，以此改善工作體驗、達到最大產出，並在其中好好享受生活。
我們不可能什麼都做。其實已經有研究不斷證明，1週工作50小時之後，生產力就會下降。就如史丹佛大學的研究者所寫的：「工作70小時的人，在那多出來的20小時裡，產出並沒有更多。他們只是在空轉而已，工作時間更長，做的事情卻更少。」
哈佛大學教授羅伯特．凱根研究工作者不快樂的原因，發現現代工作者工作時，智力和情緒層面投入程度非常高。我們在做知識工作時，必須如他所說「創新精進、掌控主導」。這包括客觀部分，如工作目標、計畫、交件期限等；也有主觀的部分，如積極主動程度、自我評鑑、專案分析，更不用說還有對工作成果的責任、對個人成長與專業知識的期待，還有對智識、創造力、情感方面的要求。我們不可能如自己預期，有辦法持續供給這麼多智識和情感方面的心力。
我們要考量的不只是會逐漸下降的工作效率，還要考慮到可用時間的限制。1週有168小時，我們要留幾個小時睡覺，也一定要照顧自己的生理需求，如吃飯、洗澡這些生活的必需。我們可以對現實憤恨不平，也可以把這些限制看成禮物。怎麼說？因為這些限制迫使我們搞清楚所選的事物，排出優先順序，對其留心思考。
保有「非工作時間」才是成功者
研究者回顧145份實證研究，這些研究探查限制對創新和創造力造成的影響，結果發現「無論是個人、團隊、或組織，都能從適量的限制中得益」。
研究團隊發現，毫無限制的工作者會用最輕鬆的方法來解決問題。「人會變得大意，」研究團隊表示，在這種狀態下：「人會選擇第一個出現在腦中最直覺的想法，就不會思考研究出更好的作法。」
無獨有偶，瑞德大學（Rider University）心理學家指出，設下限制「讓我們可以在更少的選擇中，有更深的探索」，因為這些限制「把多到難以招架的選項，縮減到可掌握的範圍」，如此一來我們就可以「探索新的作法，從未知的道路開展不同的方向」。
擁抱限制促使我們找到別出心裁的新方法，來處理工作、解決問題、完成工作計畫等。就如華倫．巴菲特（Warren Buffett）所說：「成功人士和非常成功人士之間的差別，在於非常成功人士幾乎可以對任何事都說『不』。」簡單來說，如果不為工作設限，你就沒有餘裕投入身心充電活動，例如：真正的休假、平靜的夜晚、放鬆的週末等。反過來說，如果為工作設限，你就能有於餘裕從事一些活動，而這些活動最終會讓你在工作上贏得更好的表現。
如果你想當職場贏家，同時成為生活勝利組，祕訣就是為工作設限，留一些空間生活。只要付諸實行，過了6個月或1年後，你的人生就會比現在更美好、更富有、更讓你滿意。
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贏回自主人生，終結過勞崇拜：擺脫有毒工作思維，重啟生活與事業高峰的改變之書
作者：麥可．海亞特（Michael Hyatt）、梅根．海亞特．米勒（Megan Hyatt Miller）
譯者：鍾榕芳
出版社：樂金文化
出版日期：2023/12/01
作者簡介_麥可．海亞特（Michael Hyatt）、梅根．海亞特．米勒（Megan Hyatt Miller）
【麥可．海亞特（Michael Hyatt）】
麥可海亞特公司（Michael Hyatt & Co.）的創辦人兼董事長，該公司幫助領導者學習贏在職場也贏在生活。他曾任湯馬斯尼爾森（Thomas Nelson，全美第7大出版社）出版社的董事長兼執行長，開創幫助讀者專注於自己人生重要事物的「完全專注行事曆」（Full Focus Planner），更是多本暢銷書的作者包括：《讓部屬甘心跟著你》、《最棒的一年》、《把想要的人生找回來》。欲知更多資訊請上網站查詢。
【梅根．海亞特．米勒（Megan Hyatt Miller）】
麥可．海亞特的女兒。她是麥可海亞特公司的執行長，也是Apple前100名播客節目「領導力贏家」（Lead to Win）的聯合主持人。做為形塑傑出公司文化的操盤手，她致力於幫助公司團隊在工作中取勝、在生活中取得成功，同時也為客戶帶來非凡的成果。在她的領導下，該公司被《公司》（Inc.）雜誌評選為2020年全美頂尖企業員工投入工作程度評比的最佳職場之一。
譯者簡介_鍾榕芳
自由譯者。翻譯期間正逢碩士論文與接案工作夾擊，此書是一記醒鐘，提醒好好生活之必需。
譯作賜教：banyanchung＠gmail.com。
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