進修充電
《喚醒你的回春賀爾蒙,年輕15歲》書摘
輕量運動才有效!身材線條漂亮有撇步
撰文者:滿尾正 更新時間:2016.05.03
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就算是一開始覺得很輕鬆的簡單運動,持續10、20分鐘之後,也會讓人感覺到有點累、喘不過氣來。所以不需要刻意延長時間,或加重運動量,因為懂得適度休息跟調整速度,也是有氧運動中重要的一環。
有些人對自己的體力很有自信,會持續運動到身體明顯感覺到累的程度,但若是心跳率過快,就等於是在從事激烈運動,與原本進行輕量有氧運動的目標,便背道而馳了。
多站150分鐘,一年可能瘦14公斤
近年來,美國研究專家指出,肥胖的人每天的日常活動量,比平常人少消耗350卡的熱量。
以實際統計數據來說,消耗熱量的差距,相當大的原因在於:肥胖者一天站立的時間是373分鐘,坐著的時間是571分鐘;而平常人一天站立的時間是526分鐘,坐著的時間則是407分鐘。
一天少消耗350卡的熱量,一個月就等於比別人多囤積1萬500卡到1萬850卡的熱量,一年下來,就等於是12萬7,750卡。這些熱量如果全部換算成體脂肪,相當於一年就胖了14公斤。
因此,要預防肥胖、保持身體健康,在生活中最好能夠養成勤勞、多動的習慣。尤其是辦公室工作居多的上班族,更要特別留意。(本文摘自大是文化出版《喚醒你的回春賀爾蒙,年輕15歲》第2章)
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