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小習慣足以成大事！世界頂尖成功人士早上都做這5件事
撰文者：提摩西．費里斯（Timothy Ferriss） 更新時間：2018-12-12
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你醒來之後，下一件事要幹嘛？
我向100多個來賓問過他們的晨間習慣，從中試了很多種，想找出適合我的。
下面舉出5個我希望每天早上都做的晨間習慣，雖然說真的，如果5個裡做了3個，我就覺得那個早上夠充實了。如果你的早上夠充實，你的一整天也會覺得很充實。我應該不是第一個這樣說的，但我真覺得「打開」你每一天的最初60至90分鐘很重要，足以決定接下來的12小時是超讚或超慘，所以我特地把「充實」的標準訂得容易些。
這些晨間習慣可能看起來沒什麼，但請記得：小習慣足以成大事。
一、整理床鋪（少於3分鐘）
2011年，我參加多倫多的「大師座談會」，偶然遇到一個名叫丹代琶尼的人（Dandapani.org），他以前出過家。當時我的生活像亂糟糟的多頭馬車，簡直把精力放在100萬件事情上，朝100萬個方向狂奔。但在他的說服下，我決定把整理床鋪當作基本訓練。
如果一個額頭畫著三條線的和尚對你來說太超過了，首先，我會說：睜開你的眼睛吧，凡夫俗子。再來，我會引用傳奇海軍上將威廉．麥克雷文（William McRaven）的一句話。他指揮過各級特種部隊，在突擊賓拉登那時擔任美軍聯合特種作戰司令，在德州大學奧斯汀分校的畢業典禮上演講時曾說：「如果你每天早上把床鋪整理好，就是把那天的第一個工作做好，得到小小的自豪，有勁去做下一個工作，下下個工作，再下一個工作。一天過去，這第一個工作讓你完成後面好幾個工作。此外，整理床鋪也讓你更感到日常小事的重要。」
我怎麼「整理床鋪」？我是用「塞到毯子下」大法。重點是整齊，不是跟五星級飯店車拚。我不會把床單塞好，而是用大大的毯子或羽絨被把床整個蓋住，弄平整，枕頭好好擺在底下或上頭，然後就大功告成了。就這麼簡單。如果你是在家工作，尤其是在臥室或床邊工作，整理床鋪更是有雙重優點。你不會被亂七八糟的床舖分心，不會因為雜亂的環境而感到心頭浮躁。諾亞．卡甘跟我甚至在住旅館時也會「整理」床鋪。
生活難以預料，會有許多突如其來的問題。我發現有兩招能助我面對白天的風風雨雨。這兩招都在早上完成：第一，讀幾頁斯多葛派的東西，比如哲學家皇帝馬可．奧里略（Marcus Aurelius）的《沉思錄》；第二，至少掌控幾個你能掌控的東西。
接下來我會好好說明。
首先，我家冰箱上貼著一段奧里略的話，通常對我滿有幫助：「晨起時告訴自己：今天我所應付的人很討厭、煩人、自大、小心眼、脾氣壞與不老實。他們無法分辨好壞，才會落得這副模樣。可我見過良善的美，見過罪惡的醜，明白壞傢伙跟我的天性有所相同；此非血脈相通，血緣相仿，而是心性一同，皆存幾許神聖之光。職是之故，他們統統傷不了我。」
第二，至少掌控幾個你能掌控的東西。無論你的一天有多爛，有多狗屎，你還是可以整理床鋪。這可以讓你有一種感覺，至少我有這種感覺，那就是即使經過爛透了的一天，我還是靠一小片指甲卡在峭壁的縫隙上沒有摔下去。至少有一件事我能掌控，至少我有一隻手還握著生活的方向盤。當一天要結束時，你可以看到你第一個達成的成就，就是那個重要到我再怎麼強調都不夠的第一項工作：整理好的床鋪。
二、冥想（10至20分鐘）
我在「心智訓練101」這篇會提出幾個做法。本書的來賓中，至少有8成的人每天會做某種冥想。我有時會做傑茲．格雷戈雷克的「快樂身體」練習來代替冥想。做完之後，我會進廚房把便宜好用的Adagio utiliTEA 電子壺轉到接近沸騰（大概轉到85% 的地方），這麼做是為了泡茶（第四個習慣）。
三、做5到10輪某個動作（少於1分鐘）
我跟賈寇．威林克（他習慣在凌晨4點45分就起床）多次交流後，決定加進這個晨間習慣。他在多數人還沒醒來時做，而我在多數人準備睡覺時做。
這不算健身，只是要讓我清醒，讓我的身體進入「理想狀態」。即使只有30秒，就能大幅提神醒腦，撫平雜念。我偏好做撐體吊環外翻，因為這動作的提神效果極佳。做完後我通常會沖30至60秒的冷水澡，跟東尼．羅賓斯有志一同。
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