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小習慣足以成大事！世界頂尖成功人士早上都做這5件事
撰文者：提摩西．費里斯（Timothy Ferriss） 更新時間：2018-12-12
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四、準備「金剛不壞之茶」（2至3分鐘）
我是用Rishi 散葉茶茶壺，你也可以用法式濾壓壺。下面的組合非常有助於認知功能和減脂，我會各加一平湯匙：普洱老茶、龍井綠茶（或別種綠茶）和薑黃薑粉茶（通常也是Rishi Tea這個品牌）。
加入熱水，靜置1至2分鐘。有些講究的品茶家會抓狂大罵：「靠北喔，提摩西，拜託做點功課好不好，這每種茶葉適合的浸泡溫度都不一樣，而且第一泡只能泡15秒！」這講得統統對，我也能這麼講究。但我早上渾身無力，簡簡單單就好，才不想搞得那麼假掰。週末再好好講究吧。水溫大概85度會不賴。
把下面兩者之一加進杯子裡：加一到兩湯匙的椰子油，內含60%～70%的中鏈甘油三脂（MCT）；不然就加一匙Quest Nutrition MCT 油粉，會讓茶變得奶奶的。
把茶倒進杯子裡，攪一攪，好好享用。是我的話，會拿著茶和一杯冰開水，坐在舒服的洋槐木餐桌旁，迎向下一個晨間習慣。
五、晨間日記和5分鐘日記（5至10分鐘）
接下來是寫日記，但不是「今天心情很美好」那種。
我有兩種日記，交替使用：晨間日記和5分鐘日記。前一種主要用來紓解情緒和解決問題（「我該怎麼做？」），後一種用來區分輕重緩急（「我要怎麼集中火力把某件事做好呢？」）和表達感謝之意。晨間日記會在第224頁詳細說明，這裡我只會談5分鐘日記。
5分鐘日記很簡單，效果不只一石二鳥。早上花5分鐘回答幾個問題，然後晚上依樣畫葫蘆。每個問題都要給3個回答。請見下方表格。
粗體字是對我來說最重要的部分。我是個超愛刪掉待辦事項的執行狂，很容易過度偏執，陷入A型人格，老是焦慮未來。那麼練習去感謝反而能得到平衡，即使只花2、3分鐘也好。5分鐘日記逼我去想自己所擁有的，而不是自己所追求的。
當你回答「我很感謝OOXX」，我會建議從4個方面來想，否則你會每天都寫差不多的東西（如「我親愛的家人」或「我可愛的狗狗」）。我之前就常這樣寫，那就失去寫這日記的意義了。下面4項中，你會對什麼覺得很感謝呢？每天早上我拿這問自己，然後挑出當天最喜歡的3個答案：某個很久以前打下的人際關係真正幫到了你，或讓你非常珍惜。今天你有機會去做某件事，也許只是打電話給爸媽，或者是去工作。這個機會沒有非得是件大事才行。昨天發生的好事，可以是你親身碰到的，也可以是你從旁目睹的。
生活中的某個簡單事物。這是東尼．羅賓斯推薦的，感謝不見得是有關「我的工」或其他抽象事物，也可以是一些簡單具體的東西，例如窗外的美麗雲朵、口中的咖啡、手裡的鉛筆，諸如此類。
我是用Intelligent Change 出的「5分鐘日記應用程式」（5-Minute Journal），頗為方便，你也可以記在自己的筆記本上。每個月至少回顧一次晚間5分鐘日記的「讚事」會滿好玩的，還很療癒。
了解了嗎？我的晨間習慣寫出來好像很長，實際做起來卻很快。
當然囉，有時候天不從人願，你會有十萬火急的事得處理。難道我每天都能把5個習慣做好做滿嗎？絕對沒有。大概只有3成的日子有達成吧。
不過你每天至少能做到一個習慣；如果做到3個，我想你那天一定能過得很讚。
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