輕鬆退休去
樂退高齡學》看不見的「退休症候群」如何侵蝕退休生活？不只金錢，這些也是關鍵
撰文者：愛長照／王竹語 更新時間：2022-06-02
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退休老人找到新的自我認同管道，進而提升自我社會價值，去社區當志工，或是上社區大學的課。不管如何，政府應將高齡人才建置資料庫，否則是很可惜的事。
退休症候群常見的5種症狀
常聽到「退休症候群」，到底有哪些狀況？一般而言，主要有：
1.封閉自我，常覺寂寞、沒由來失落。
2.自信不足，輕度憂鬱。
3.變得較孤僻，更敏感易怒。
4.情緒起伏大，煩躁不安，易傾向於悶悶不樂。
5.多疑，尤其不知不覺就懷疑自己生病。
如果以上狀況完全沒有，那恭喜你，可以安享你的退休生活。但完全沒有退休症候群，退休之後對社會適應良好，沒有適應不良的問題，也不容易，主要取決於：
1.退休前自身健康狀況。
2.退休時心理態度。
3.家庭和諧。
4.教育程度。
5.身心是否準備、調適到最好狀態。
6.退休後經濟來源。
7.退休後周圍環境資源是否相同。
我請大家和我一起從「人力運用」的角度度來思考：試想這龐大人力如果從此閒置，豈非可惜之至？
一個人在自己擅長的領域工作了20年、30年甚至40年，已經成「精」了，就算不被聘為顧問，也可以擔任志願服務工作，不僅回饋社會，還可消磨時間，利己利人，何樂不為？
給政府的2點建議
1.對於屆退人員有一個專門輔導的機制，讓他們做好退休準備
讓準備退休的人真正是「有準備的」退休。不是讓這一群人「等退休」，然後慌慌張張去適應另一種生活。從幾十年極有規律、節奏感、責任感的職業生活，變成無拘無束自由自在、自己管理時間的退休生活，其實變化很大，政府應該更用心，照顧到屆退人員。
2.更加強對「高齡自我保健」的教育
今天政府一再宣導、企圖解決的長照人力、長照福利等議題，那些都是「後端」的、老人生病以後的、需要入住專業照護機構的；為什麼不在「前端」就自我注意、自我照護？保持健康，為自己省錢、為家人省照顧心力？至於說，所謂前端要拉到多前？我認為至少要退休前，開始準備，用心規畫。而不是身體出狀況，需要「用」到長照，那絕對為時已晚。
給家人的2點建議
1.自己的家人自己顧
不論家中長輩是什麼職業退休，都難免不了要面對一些適應上的問題，最重要的是，不僅僅是剛剛上面說的，政府要注意屆退人員社會適應的問題，家人也要注意即將退休長輩的規畫、心態調適，而不是處處仰賴政府，自己的家人自己顧，這才是重點。
因為退休老人能否適應社會，取決於角色變化帶來的心理落差影響有多大，而心理狀態是反映老人生活質量的重要指標之一。
2.觀察退休長輩的身心狀況
心理會影響身體，老年人如果在情緒上產生低落、消極、抵抗、排斥的情感特徵，將會直接影響其心理健康的程度。對事物的看法及態度是保持健康的關鍵因素。
換言之，我覺得家人注意退休長輩不要脫離人群，不要與生活脫節。因為不只家人，家庭以外的社會支持，對老年的積極生活將會有顯著的影響。
現在最大的問題是誰來關心屆退人員？前陣子不是有新聞，因為年金改革，許多原本打算退休的人又打消念頭，繼續工作。這對經濟是否有正面影響，絕對有利？我看未必。事情會愈來愈多，體力只會愈來愈差，經濟面大環境不景氣，很多單位遇缺不補，人員負擔加重。而我相信勞工這塊尤其嚴重。
姑且不管退休早晚的問題，希望大家注意到社會支持這一塊。積極正面的社會支持，其質量和數量會直接影響一個人的健康。
具體而言，社會支持影響有2種： 一是當退休人員因為外在情境而產生不適或壓力，減緩負面情緒，舒緩壓力，減低不適，減輕對身心健康的衝擊。二是社會支持能夠在日常生活中使老人保持正面的、積極的、樂觀的情緒，使其對自己的生活充滿信心，進而以此維心理健康。
為何我會強調這一點？老人的「信心」很重要，他現在從職場退下來，以前在公司可能上司推崇、下屬尊敬、同儕佩服，他的自信有很大一塊是來自公司，現在忽然退下來，自信的維持還是很重要，甚至更加重要。
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