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負面感受很糟糕？即使挫折也要過快樂人生，3原則讓你學會和情緒和平共處
撰文者：經理人 / 張良姿 更新時間：2024-04-03
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圖片來源：達志影像
不論生活還是工作，人的情緒總有快樂期與低潮期，快樂的時候，我們沒事都會笑；低潮的時候，聽到笑話也愁眉苦臉。
我們甚至會依據自己離開低潮期的長短，來判斷自己是樂觀還是悲觀的人，還希望自己可以永遠當一個樂觀的人，因為悲觀有時會讓人感到萬念俱灰——但是，不管是正面或負面的情緒，都是人的正常反應，我們不得不學習面對。
只是，我們常說「人生要快樂地過」，卻說不太清楚「快樂」是怎麼產生的？
平靜幸福狀態下的快樂最穩定
《快樂，不用理由》書中指出，快樂分為外在的快樂與內在的快樂：外在的快樂，顧名思義是由外在事物決定我們快樂與否；反之，內在的快樂則是發自內心，不管外在事物如何變遷，都不會影響我們感覺快樂的自由。
外在的快樂有3個類型：不快樂、為不好的理由而快樂、為好的理由而快樂；而內在的快樂則只有1種：不用理由就快樂。
快樂是一個連續值
圖片來源：經理人
外在的快樂1》不快樂
最常見的不快樂徵兆是焦慮、疲倦、憂鬱或低潮。當我們感到不快樂，很容易看什麼都不順眼，覺得人生就是討厭。
然而，不快樂的狀態和憂鬱症不全然相同，憂鬱症的特徵是深層的絕望和無望，大幅干擾人們過正常生活的能力，絕對需要專業的協助。
外在的快樂2》為不好的理由而快樂
人在不快樂的時候，常會試圖找尋一些行為，讓自己好過一點，像是打電動、吸毒、喝酒、購物、暴飲暴食、沉迷看電視或電影等，試圖從中尋求快感。這種快樂幾乎不算快樂，只是藉由稍縱即逝的愉悅經驗，暫時麻痺或逃避不快樂。
外在的快樂3》為好的理由而快樂
這是大家常說的快樂。與家人和朋友有良好的關係、事業成功、有經濟保障、有不錯的房子或車子、善用天分和強項等，這種愉悅感衍生於我們在生命中想要擁有健康事物，而且真的擁有；只是，如果這些狀況改變或不再，我們的快樂通常也會離開。
內在的快樂》不用理由就快樂
這是真正的快樂，是一種平靜幸福的神經心理狀態，不需要依靠外在狀況。
快樂不用理由，不代表要像呆子一樣隨時張嘴傻笑，或體驗膚淺的快感。「快樂不用理由」不是一種情緒，事實上，當你「不用理由就快樂」時，一樣會有各種情緒——包括難過、生氣、受傷——但你仍然可以感覺到內在平安幸福的狀態。
當你「不用理由就快樂」，你就可以把快樂帶到外在經驗，而不是試圖從外在經驗中取得快樂；你不需要操控周圍的外在世界，設法讓自己快樂——你是活在快樂的泉源，而不是為快樂而活。
面對低潮，你可以這樣做
如果發現自己卡在舊有思緒和行為，可以按照3個原則，幫助你度過情緒低落的階段。
原則1》讓你能量擴張的事物，會讓你快樂
當感覺快樂增多時，就是你的能量在擴張；當感覺快樂減少時，就是能量在收縮。
我們可以做個簡單的練習，體驗這種感覺：現在就坐直、肩膀往後、展開雙臂，並做一個深呼吸，然後微笑，接著閉上眼睛，注意自己的感覺。
你可能會這樣描述自己的感覺：自由、開放、喜悅，有一種輕盈感和空間感——這就是擴張。
想一個你喜愛、讚賞並樂於接觸的人。當你想到他時，身體是什麼感覺？同樣的，你很可能會感到擴張、開放和輕盈，而你快樂時，就是處於擴張的狀態。
現在拱起肩膀、握拳、做短促且快速的呼吸，再皺眉頭。注意自己的感覺，你會感到焦慮、緊繃、激動，有一種沉重感——這就是收縮。
想想讓你害怕或生氣的一個人。你感覺到什麼？同樣是那股沉重收縮的能量，這是我們對不快樂的基本體驗。
我們的負面情緒——怒氣、恐懼、悲傷、嫉妒，使我們收縮，束緊了生命能量的流動；我們感覺負面情緒時，肌肉會緊繃、呼吸會變淺、循環會受到阻礙。
擴張是到達快樂的高速公路，因此你可以用這個指導原則，察覺自己一整天有多麼擴張或收縮，並觀察自己是否朝快樂的方向前進。
原則2》相信宇宙會挺身出來支持你
能在人生中保持輕鬆和信任態度的人，都擁有相信宇宙是友善的信念。
當不好的事發生時，他們不會哀鳴或呻吟：「為什麼是我？不公平！」他們看待生命中的大小事件，都是抱著「這終究是為了我好才會發生，沒錯，我來找出當中所隱藏的祝福」的想法。
這個概念你可能難以接受，尤其當世界正在發生很多可怕的事：戰爭、迫害、飢荒和苦難等，相對來說，很容易認為我們並不是處於一個和善的宇宙裡。
可是，當你相信宇宙會挺身支持自己時，你就能不再抗拒當下發生的一切。這不代表會對於發生在你人生中的事件悲觀或自滿，而只是代表不抗拒、也不惋惜已經發生或無法改變的事。
很多人耗費極大的能量在惱怒和抗拒生命上，當你能採取「一切的發生都是對的」這個觀點而接受現狀時，你就能使用其能量，有效地處理當下狀況，接受這項指導原則，就可以提升自己的快樂程度。
原則3》你所感恩的事物，也會感恩以報
這個原則簡單來說，就是吸引力法則，也就是同類相吸。你所思考、感覺、說話、行動的一切，都會像磁鐵般吸引到你身邊。無論你何時欣賞人生中已然存在的快樂（例如銀行裡的錢），它都會報以感恩。
當你感覺好的時候，你的能量會創造強力磁場，更輕易把自己想要的東西吸引過來。
而使用吸引力法則時，可以透過3步驟來達成：
1.目的：清楚自己要的是什麼——渴望更明顯的快樂。
2.注意力：你注意的事，會在人生中變得更穩固，將注意力放在每天操練快樂習慣上。
3.沒壓力：放手、放輕鬆。練習快樂習慣時要自在，相信自己正在移除障礙，體驗更明顯的快樂。
人生難免會遇到各種關卡，如果我們找不到自己內在的快樂，一遇到挫折往往會讓自己蹉跎光陰、一蹶不振，或是透過傷害自己的方式尋求快感，讓自己後悔；反之，如果我們尋得讓自己快樂的泉源，即使面對再多的憂愁，我們也能泰然處之。
本文獲「經理人」授權轉載，原文：別再努力讓自己快樂！連走彎路也能欣賞風景，才會真的快樂
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