進修充電
好習慣改變人生，但老是半途而廢？善用「2分鐘原則」助你目標達陣
撰文者：經理人編輯部 更新時間：2025-02-14
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圖片來源：達志影像
摘要
在規畫建立新習慣時，不要一開始就設立太大的目標，而是要把目標拆成數個2分鐘可以做完的細項。如果目標是2分鐘做不完的事，請放棄它，並把目標拆解的更小一些。像是把跑馬拉松先簡化成穿上跑鞋、讀1本書先簡化成讀1頁、寫一份報告也能簡化成寫1段就好。
想養成學習習慣，有些人會先貨比三家、找最划算的方案，再跟朋友討論該找什麼老師。什麼都做了，就是沒開始學習，大腦跟見識還是一樣，不會變好，只停留在「啟動」而不「行動」的人生，是不可能讓自己進步的。
計畫「啟動」未「行動」，到頭來終究沒有任何改變
只是，這些道理大家都知道，為什麼還是很難做到？首先，目標無法實現，不是因為我們不努力，而是方法沒用對！
目標制定應該由大到小，以大谷翔平、楊勇緯等一流運動員為例，透過曼陀羅九宮格思考法，將大目標拆解為小目標，再透過《原子習慣》的習慣建立步驟、習慣迴路，把小目標落實成小行動，透過日積月累的小行動，享受複利效應帶來的長久果實。
此外，目標無法達成的另一個原因，是「追求完美」的心態作祟。《原子習慣》指出，人們想培養一項習慣時，非得找到最完美、最有機會成功的計畫，才願意起而行；再加上把時間花在事前準備或詳細計畫，容易讓人有「向前邁進」的錯覺，你會覺得進度推前又沒什麼風險，就會延後行動時機。
其次，我們經常會覺得，要做，就得做到最好，甚至想要馬上看到成果。許多人練習寫部落格卻無疾而終的原因，往往是顧慮讀者的感受，認定自己第1天就必須寫出叫好又叫座的文章，追求完美，卻造就了一個很高的門檻。
但《習慣力》指出，過程中1次、2次沒達到目標，並不會打壞過去累積的行為。所以比起事前擬定以為萬無一失的計畫，不如就從明天開始，即使過程中達不到原本預想的目標，也能檢視目前的生活型態，有沒有不利新習慣培養的行為，才知道可以調整哪些層面。
養成新習慣很難？過程「簡單」才會成功
破除「詳盡事前計畫」的心魔之後，我們還是經常會因為偷懶、怕麻煩，所以找很多藉口而不願意投入。想降低執行新習慣失敗的可能，進而促使自己實踐的方法，是讓打造習慣的行為愈簡單愈好。
人的大腦設定在碰到複雜選項時，會優先做花費力氣較小的事，就像買東西時，喜歡挑選性價比最高的商品。因此，愈容易的行為，我們想做的動機會愈高，所以培養好習慣時，最好讓它簡單到很難失敗，能不費力地完成。
每個月都要存下2萬元？設定薪轉戶自動轉帳，未來儲蓄不用再自己動手做；辦公桌好亂、卻提不起勁整理？早上等電腦開機的時間，隨手整理物品，就不會累積太多東西要收…。這跟喜歡滑手機很類似，只要解鎖、手指點一點，便可以獲得快樂，幾乎不需要花力氣，習慣自然很快就會養成。
行為簡單，能降低做一件事的阻礙，人們持續做下去也會比較容易；反過來說，抑制壞習慣的方法，便是增加阻力，讓壞習慣變得非常困難。
例如，每到月底總是繳不出信用卡費，是常見的錯誤理財習慣，想改正過來，就應該思考怎麼讓「刷卡」成為不再是輕鬆的支付選項，包括請銀行調低信用卡額度、減少持有卡片的數量，或取消自動扣繳，故意讓自己得跑一趟超商繳費等，且掏錢的過程也能放大痛苦。
想要讓習慣變簡單，卻不知道從何下手？不妨以時間、金錢、生理負荷、心理負荷、常規等5個問題分析，找出難以持續的困難點，再調整到符合你的能力和需求，這樣一來，即使沒有幹勁，也能輕鬆完成。
圖片來源：經理人
怎樣才算「簡單」？建議用「2分鐘原則」評估
不過，有些習慣聽起來變得簡單，例如在家裡隨時能拿起1本書，但執行起來門檻還是很高，因為每天都要看完1本書，完全是不可能的任務。《原子習慣》的建議是，以「2分鐘原則」作為規畫入門的第1步。
換句話說，在規畫建立新習慣時，不要一開始就設立太大的目標，而是要把目標拆成數個2分鐘可以做完的細項。如果目標是2分鐘做不完的事，請放棄它，並把目標拆解的更小一些。
像是把跑馬拉松先簡化成穿上跑鞋、讀1本書先簡化成讀1頁、寫一份報告也能簡化成寫1段就好，這個原則的威力在於，因為很容易持續，因此不會抗拒或拖延，如果連續5天都出現在體育場，即使只有2分鐘，也能感受到自己像個有習慣運動的人一樣，藉此增加動力。
當然，最終要形成一項習慣，不可能一直只做2分鐘就能完成的事情。《行動複利》提出，應設定底線任務與升級任務，前者參照2分鐘原則，無論很累、心情不好、懶惰之下都能做到，當底線任務能輕鬆持續後，就可以提高底線任務的難度，增強重複行為，加快培養習慣的速度。
假設一位工作者為了升遷，要考取多益的金色證書（成績860分以上），底線任務可以設計每天背5個單字，升級任務則提高到每天10個，久而久之，會發現自己就算加班、很晚才回家，10個單字仍在可達成的範圍中，便能再調整底線任務——循序漸進的策略，不會一開始就因沒達成而受挫，又能定期調高重複行為的強度，打造養成習慣的良性循環。
企業案例》Uber如何吸引司機持續投入？
當企業要改變員工行為時，要先幫忙掃除執行阻礙、阻力，對方才會往你想要的方向走。Uber創業初期，就遇到司機很難「重複」開車這項行為，因為等待客人時間過長，降低了開車意願，因此設計出一套為司機服務的系統。
圖片來源：經理人棒球巨星大谷翔平曾用九宮格清晰規畫自己的訓練與目標，完成了「投打二刀流」的傲人成績，並多次榮獲MLB MVP；台灣柔道選手楊勇緯也借助類似的目標管理方法，精準掌控技術與心態，在奧運舞台上奪得銀牌——他們的成功並非僅僅依靠天賦，而在於如何具體化目標，並透過持續行動讓夢想落地。
本文獲「經理人」授權轉載，原文：習慣改變人生，信念助你成真！2025目標達陣術：2分鐘做不到的事，就放棄吧
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