進修充電
別把精力都放在「內耗」上！調整3心態、擺脫自責循環，迎向積極人生
撰文者：經理人 / 林柏源 更新時間：2025-03-25
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圖片來源：達志影像
摘要
真正「年年都在成長、事事都能達標」的人，其實並不一定比別人更拚命或更聰明，而是他們善用某些「系統化技巧」，例如拆解目標、設定可追蹤的步驟、搭配自我激勵機制等，來建立能幫他們達成目標的習慣。
你是否曾有過這樣的經驗：上了許多課、買了好幾本關於成功的書，卻依然無法把「自我提升」穩定落實在生活中？或許你也曾在年初時熱血地訂出各種新計畫，可是才過幾週，就被「工作瑣事、生活壓力」打得措手不及，只好默默把目標放進抽屜、不敢再提。
這一切，真的不是你的錯。
善用系統性實踐，小小進步串起人生蛻變
我們常聽到：「堅持到底就會成功」、「沒有意志力就注定失敗」，但我想告訴你，其實你已經很努力，只是欠缺一個有系統的實踐方式。
《經理人》總編輯齊立文在〈改變人生的目標實踐法〉中分享3個心態調整，做到每天都能穩定進步。
調整1》別責怪自己「不夠努力」，重點是用對方法
在許多訪談與編輯工作中，我們感受到，那些真正「年年都在成長、事事都能達標」的人，其實並不一定比別人更拚命或更聰明，而是他們善用某些「系統化技巧」，例如拆解目標、設定可追蹤的步驟、搭配自我激勵機制等，來建立能幫他們達成目標的習慣。
相反地，大多數人則是在一開始設立大目標，卻沒把關鍵行動拆到「小、可執行、能量化」。一旦工作或家庭狀況讓你沒時間想或情緒低落，你便無法再推動目標進行下去，只得反覆感受到「放棄」的挫敗感。
請先放下「我不夠好」、「我不夠用心」的自責，也許你只是需要一套科學化的執行方法，以及一個能鼓勵你持續向前的工具。
調整2》建立「每天只要進步一點點」的思維
我知道有些朋友看到別人年底「業績翻倍、馬拉松完賽、英文流利演講」等，會不免懷疑自己：「我是不是永遠沒救了？」
事實並非如此。我們訪問過許多達成目標的讀者或專家，發現許多人都有個共同特質——每天進步1%就好。不要小看那一點點，只要堅持下去，1年後就是37倍的成長；但如果選擇放棄，每天退步1%，1年後就只剩0.03倍的自己。
這其實就是《原子習慣》倡議的概念之一：把看似龐大的目標，切分成「每天做些微改變」，例如1天背5個單字、1天運動10分鐘、1天多花15分鐘陪家人...，這些目標聽起來很微不足道、甚至有點可愛，但只要不斷累積，每一點努力，都能串起人生的巨大蛻變。
調整3》善用工具規畫步驟，免去反覆思考的壓力
最後，我想提醒的是，很多人之所以半途而廢，往往在於每天都要想「今天該做什麼？有沒有時間？」結果邊想邊拖延，最後消耗掉意志力。
與其如此，不如先把「步驟」都規畫好，用「自動化＋可視化」的思維，讓你每天無需多做決定，就能按照既定腳本行動。
擺脫內耗、無力感、自責的循環，才能有效進步
親愛的你，若曾為「又沒完成目標」而感到灰心，我想跟你說：大部分的人，都曾經歷過不斷地立志、放棄，又重頭開始的輪迴。只是，有些人後來找到了正確的方法，進而突破；有些人仍在「意志力不足」的誤區裡打轉。
現在，試著放下一切對自己的責怪，給自己一次「科學化＋工具化」的機會。只要每天慢慢來，每天進步一點點，你會發現，1年之後能夠達成的，遠遠超過你想像。
你的未來，一定能迎來真正的蛻變。
本文獲「經理人」授權轉載，原文：新的一年，別把精力都放在「內耗」上！建立3心態，擺脫無力感、自責的循環
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