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你正視過內心黑暗面嗎？擁抱陰影、轉換觀點，幫助自己開創人生新視野
撰文者：經理人 / 尤韻蓉 更新時間：2025-07-04
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圖片來源：達志影像
摘要
陰影是隱藏起來、沒有看到的自己，也是我們內心厭惡的一塊，「一個人不願意成為的那種東西。」有些人可能會覺得「我很了解自己，沒有什麼陰影」，但榮格強調，每個人都有陰影，只是因為它存在於個人無意識，若不刻意探索，很難知道自己的陰影是什麼。
在生活或職場上，是不是總有一些讓你反感的人？比如說搶著發言、愛出風頭的同事；回到家就躺在沙發上的另一半；喜歡炫耀自己成就的朋友…，這些人做的事情總讓你感到很火大。然而，從分析心理學創始人卡爾．榮格（C.G. Jung）的角度來看，會有那麼大的反應，可能是因為那些讓你厭惡的特質，正是你內心深處渴望卻不敢展現的，比如說你也想在眾人面前表現自己，或是也想懶散一下。
這些我們未曾注意到、被壓抑的特質或行為模式，榮格稱為「陰影」（shadow）。
不舒服的人事物，可能來自內心未察覺的陰影
《擁抱陰影》解釋，陰影是隱藏起來、沒有看到的自己，也是我們內心厭惡的一塊，「一個人不願意成為的那種東西。」有些人可能會覺得「我很了解自己，沒有什麼陰影」，但榮格強調，每個人都有陰影，只是因為它存在於個人無意識（unconscious，即我們無法直接察覺的記憶與經驗），若不刻意探索，很難知道自己的陰影是什麼。
當人們沒有意識到陰影的存在，它會不斷透過外在世界向我們顯現，讓我們陷入痛苦與困惑，並在相似的情境中不斷重蹈覆轍。
既然陰影隱藏得這麼深，我們為什麼還要試圖找出來？原因是，陰影就像一道傷口，每當被觸碰到，就會有不舒服的反應，如果一直沒有處理，可能會在某個時刻爆發。
比如，對個性溫和的人而言，引發衝突可能是他的陰影，每當遇到快要吵架的場景，他會選擇退縮，但長期壓抑自己的情緒，可能會導致身心失衡，或某天情緒失控，嚴重者甚至會造成心理疾病；相對地，如果了解陰影，溫和的人知道自己也有憤怒的權利，因此學會適時堅定立場，而非一味忍讓。
圖片來源：經理人
然而，陰影是怎麼形成的？《擁抱陰影》解釋，在成長過程，我們會將天賦特質分為「社會允許」、「社會不允許」2種類型，被社會接受的特質會繼續發展（也就是人格面具），例如努力向上、奉公守法等，但不被允許的那一面不會消失，而是變成我們的陰影，成為「沒有活出來的自己」。
英國分析心理學協會（Society of Analytical Psychology）指出，從兒童成長到青少年的過程，人們會從父母或照顧者接收到訊息，告訴我們哪些行為、哪些情緒是可以被接受的；而不被接受的會被壓抑成為陰影，當父母對這些不被接受的東西態度愈強烈，人們對自己的陰影就愈有敵意。例如，在孩童時期，父母透過懲罰，讓孩子知道表達憤怒是不好的，孩子長大後可能就會對表達憤怒感到羞恥。
這些討人厭的事，真的有那麼糟糕嗎？
想要知道自己有哪些陰影，很難直接覺察，但是可以透過「投射」（projection）找到線索。投射指的是，我們會將內心不喜歡、否定的特質和行為模式，對比到他人身上，解釋成是他人的缺失。
《圖解榮格心理學》指出，投射是讓我們自以為沒有表現出像對方那樣令人討厭的作為，例如一個十分有自信的人，看到畏畏縮縮的人，覺得很討厭，但實際上，這可能是因為他內心深處也有類似特質，或有什麼原因導致他不喜歡看見畏縮、懦弱的行為，只是他自己沒有發覺。
投射最常見的情境之一，就是跟另一半相處的時候。想一想，有沒有一些你很受不了對方的地方？像是東西不放回原位、沒規矩，你看到之後總是忍不住念對方，對方回嘴後就開始吵起來——「沒規矩」可能就隱藏在你的陰影裡。
或許內心深處的你，也渴望不按規則做事，可以試著把界線放寬一點，你可能會發現，不用每件事都按照規矩會感到更輕鬆。所以，下次遇到令人惱怒的人事物時，不妨可以反思，為什麼自己有這樣的反應？是不是其實你也有這樣的作為、特質？再進一步思考，這些討厭的事情，真的有那麼糟嗎？
陰影不一定是「黑暗面」，利用投射行為找出潛能
陰影不一定都是負面的，也可能是正向陰影（positive shadow），《榮格心理學指南》指出，這是被潛抑的個人正向部分，會投射在受人敬佩或是自己喜愛的對象身上，例如崇拜某個藝術家、愛上某個具有冒險精神的人等，這些正向的陰影，則可能抑制了個人的潛能。
比如，一個從小被教育「虛懷若谷才是美德」的人，可能會壓抑自己的自信與競爭力，這些特質被丟進陰影之中，因此他可能會崇拜很有領袖魅力、敢於競爭的人，但他忽略了自己也有自信、競爭的一面，如果未能發揮，他可能一輩子都只能謙虛忍讓。
《擁抱陰影》作者羅伯特．強森（Robert A. Johnson）以自己為例，他曾經很崇拜人道主義醫生伯特．史懷哲（Albert Schweitzer）有音樂、醫學、哲學博士學位，而且還是人道主義者，他甚至曾夢到吃掉對方，他認為這個夢，是在暗示他要變成史懷哲。
如果仔細檢視，他的確有機會變成像史懷哲一樣，博學多聞又能幫助別人，只是他從未想過這個可能，故未能進一步研究如何發展這些特質。羅伯特認為，如果我們能看見正向陰影，並且不只是投射到對方身上或羨慕對方，就有機會發揮更多自己的能力。
當我們注意到自己崇拜他人或是厭惡他人的投射行為後，就有機會找出自己的陰影。
《中年之路》提到，陰影意味著所有未被允許表達的生命，如果壓抑，生活會變得僵化呆板；而陰影具有潛在的治療意義，對自己認識愈多，愈能活出自我潛能。
接受不同面向的自己，活出更有彈性的人生
要活出最完整的人生，需要對自己的陰影與人格面具都加以了解，一個是壓抑、未被發現的自己，一個是想對外展現的自己，兩者的關係，就像光明與黑暗，是一體兩面的。
《榮格心理學不插電講堂》指出，在個體化（individuation，個體與無意識對話、整合內在各部分，最終變成完整的自己）的心理發展過程中，「除掉人格面具的認同」與「整合陰影」要同時並進，最理想的狀況是，擁有一個堅強的自我，能同時覺知人格面具與陰影。
那麼，要怎麼將陰影整合為自己的一部分？《榮格心理學不插電講堂》提出3個做法：首先，接受陰影的存在；其次，覺知它的特質，謹慎關注自己的心情、幻想與衝動；第3，準備長期持續地調整——要覺察到陰影，比較容易的做法就是，當別人令我們感到不舒服時，可以思考，自己為什麼會有這種感覺？
在《日常生活的榮格心理學》線上課程中，國際分析心理學學會（IAAP）的榮格分析師鄧惠文提到，遇到陰影時，要先意識到自己處於陰影時刻，接著試著轉換觀點，挑戰既有思考體系。
舉例來說，在戀愛關係中被分手，通常會感到崩潰，認為自己沒有價值、不值得被愛，此時的陰影就是「不被愛」。不妨可以思考，「不被愛」這件事真的這麼糟嗎？也許你會得到「為了堅持自己的底線，所以對方才不愛自己」的答案。面對陰影，思考自己既有的想法，有機會從中找到不同的想法，開啟更多可能。
擁有陰影是正常的事情，為了融入社會，人們會學習扮演社會期待的角色，戴上人格面具。《擁抱陰影》提到，這是人生前半部在做的事，但到了人生後半，人們會專注於恢復人生的整體性，會開始注意到那些令人不舒服的部分，去面對並接受它是生命的一部分，這能讓人心情更穩定，也能活得更圓滿。
圖片來源：經理人
圖片來源：經理人本文獲「經理人」授權轉載，原文：有些人總讓你特別火大？你討厭的特質，暗藏著自己未察覺的黑暗面！
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