戶外逍遙
價格高不見得速配,水泡、黑趾甲照樣出現
路跑新手 3步驟選對慢跑鞋
撰文者:林雅惠
更新時間:2014-11-28
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1.放在通風處。
2.2雙以上輪替著穿。
3.洗鞋時千萬不要浸泡,建議用小毛刷沾泡泡水輕刷表面;鞋墊另外拿出來清潔。晾乾時不要放在大太陽底下曝曬,否則會傷害材質。
最後,若鞋底紋路已經磨損超過1/3,或是鞋子中底(介於鞋面與鞋墊中間那一層)已變形或失去彈性,就該換1雙新鞋了。
步驟2》了解自己的腳型,確實考量足弓高低
多數人選鞋的時候,都是以「尺寸」(腳長)為主要的考量,卻忽略了足弓高低。由於足弓的高低,會影響到跑步的重心,若穿錯鞋就會造成運動傷害。所以,在買鞋子之前,建議先了解自己足弓的高低。
Daniel表示,最簡單的檢視方式是,拿1雙過去常穿著跑步的舊鞋,看看鞋底哪邊磨損較為嚴重。若是內外側磨損情況差不多,或是外緣比內緣多一些,就是「一般腳型」,買一般的練習鞋就可以;若磨損多出現在腳跟或腳掌外,則為「外旋不足」;相反地,若腳掌內側磨損嚴重就是「外旋過度」。後兩者都必須選擇具特殊支撐的鞋款。
有些足弓不足的人會自己訂製「足弓鞋墊」,對此,朱家宏醫師強調,特製的足弓鞋墊一定要經過醫生諮詢後才能使用,就像配眼鏡一樣,必須量身訂做,千萬不要自作主張。
步驟3》黃昏以後,到現場試穿5分鐘以上
拍賣網站的鞋款多達上千雙,不但顏色多樣,價格也比實體賣場吸引人,簡單按個鍵就送到家,所以是消費者最愛使用的購買方式。
然而,買慢跑鞋不比買衣服或食物,衣服買錯可修改,食物不合口味可送人,但是慢跑鞋不行,若尺寸太小,穿起來磨腳還會變黑趾甲;尺寸太大,穿久會起水泡。所以,買慢跑鞋一定要現場試穿,確認適合再買,才不會後悔。
不過,要試穿,也有許多「眉角」,若沒有掌握試穿重點,恐怕會像很多人一樣,現場穿得滿意,之後再穿卻總是不對勁,幾次後就丟在一旁了。因此,潘韻芝建議以下試穿重點:
1.等到黃昏以後再試穿:因為這時雙腳會比較腫,比較符合跑步跑一陣子後會腳腫的情況,此時試穿的鞋子尺寸也才會較合用。
2.要帶著平日穿用的運動襪去試穿,才會精準:不要著絲襪、糖果襪或紳士襪試穿,否則仍會選到不合用的尺寸。
3.找專業的店員諮詢:但如何確認店員是否專業,可向店員提問2個問題做簡單測試:
問題1:我1星期跑××公里,屬於哪一種等級?
正解:基本上可用30公里為級距,30公里以下為初階跑者;30公里以上為中階跑者;50公里以上為高階跑者。
問題2:我過去參加馬拉松的平均完賽成績是××。
正解:以全馬為例,能跑進4個小時以內門檻,屬於入門的跑友,花的時間愈少,就是等級愈高的跑者。
基本上,有專業判斷力的店員,會對初階或剛入門的跑友,拿出一般的練習鞋款來供人挑選;而中高階等級的跑者,就會直接介紹專用的路跑鞋或馬拉松鞋來試穿了。如果店員無法理解上述2個問題,恐怕就沒有足夠的專業知識能推薦適合你的鞋款了,你可以選擇離開,或是找另一位店員來做介紹說明。
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