戶外逍遙
價格高不見得速配，水泡、黑趾甲照樣出現
路跑新手 3步驟選對慢跑鞋
撰文者：林雅惠
更新時間：2014-11-28
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1.放在通風處。
2.2雙以上輪替著穿。
3.洗鞋時千萬不要浸泡，建議用小毛刷沾泡泡水輕刷表面；鞋墊另外拿出來清潔。晾乾時不要放在大太陽底下曝曬，否則會傷害材質。
最後，若鞋底紋路已經磨損超過1／3，或是鞋子中底（介於鞋面與鞋墊中間那一層）已變形或失去彈性，就該換1雙新鞋了。
步驟2》了解自己的腳型，確實考量足弓高低
多數人選鞋的時候，都是以「尺寸」（腳長）為主要的考量，卻忽略了足弓高低。由於足弓的高低，會影響到跑步的重心，若穿錯鞋就會造成運動傷害。所以，在買鞋子之前，建議先了解自己足弓的高低。
Daniel表示，最簡單的檢視方式是，拿1雙過去常穿著跑步的舊鞋，看看鞋底哪邊磨損較為嚴重。若是內外側磨損情況差不多，或是外緣比內緣多一些，就是「一般腳型」，買一般的練習鞋就可以；若磨損多出現在腳跟或腳掌外，則為「外旋不足」；相反地，若腳掌內側磨損嚴重就是「外旋過度」。後兩者都必須選擇具特殊支撐的鞋款。
有些足弓不足的人會自己訂製「足弓鞋墊」，對此，朱家宏醫師強調，特製的足弓鞋墊一定要經過醫生諮詢後才能使用，就像配眼鏡一樣，必須量身訂做，千萬不要自作主張。
步驟3》黃昏以後，到現場試穿5分鐘以上
拍賣網站的鞋款多達上千雙，不但顏色多樣，價格也比實體賣場吸引人，簡單按個鍵就送到家，所以是消費者最愛使用的購買方式。
然而，買慢跑鞋不比買衣服或食物，衣服買錯可修改，食物不合口味可送人，但是慢跑鞋不行，若尺寸太小，穿起來磨腳還會變黑趾甲；尺寸太大，穿久會起水泡。所以，買慢跑鞋一定要現場試穿，確認適合再買，才不會後悔。
不過，要試穿，也有許多「眉角」，若沒有掌握試穿重點，恐怕會像很多人一樣，現場穿得滿意，之後再穿卻總是不對勁，幾次後就丟在一旁了。因此，潘韻芝建議以下試穿重點：
1.等到黃昏以後再試穿：因為這時雙腳會比較腫，比較符合跑步跑一陣子後會腳腫的情況，此時試穿的鞋子尺寸也才會較合用。
2.要帶著平日穿用的運動襪去試穿，才會精準：不要著絲襪、糖果襪或紳士襪試穿，否則仍會選到不合用的尺寸。
3.找專業的店員諮詢：但如何確認店員是否專業，可向店員提問2個問題做簡單測試：
問題1：我1星期跑××公里，屬於哪一種等級？
正解：基本上可用30公里為級距，30公里以下為初階跑者；30公里以上為中階跑者；50公里以上為高階跑者。
問題2：我過去參加馬拉松的平均完賽成績是××。
正解：以全馬為例，能跑進4個小時以內門檻，屬於入門的跑友，花的時間愈少，就是等級愈高的跑者。
基本上，有專業判斷力的店員，會對初階或剛入門的跑友，拿出一般的練習鞋款來供人挑選；而中高階等級的跑者，就會直接介紹專用的路跑鞋或馬拉松鞋來試穿了。如果店員無法理解上述2個問題，恐怕就沒有足夠的專業知識能推薦適合你的鞋款了，你可以選擇離開，或是找另一位店員來做介紹說明。
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